Pessoal,

Queria uma opinião de vocês sobre a divisão que fiz do meu novo treino ABCD.

Acham que dá resultado assim?

Abraço. Obrigado.

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 74kg

Objetivo do treino: ganho de massa muscular.

Séries/Repetições: 4x8 ou 3x8 / depende do exercício

Costas/trapézio

Levantamento Terra

Remada curvada

Puxada frente (pulley frontal)

Remada fechada (ou cavalinho)

Encolhimento

Barra fixa (Max repeticoes)

Peito/ombro

Supino Declinado barra

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Supino reto barra

Desenvolvimento sentado

Elevação Lateral com halteres

Pernas

Agachamento

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Flexão plantar em pé (panturrilha)

Braços

Rosca Direta em pé (barra w)

Rosca alternada em pé

Rosca scott inversa

Tríceps Testa

Tríceps coice

Barras paralelas (max repetições)

Editado 23/12/2011 às 17:53 12/23, 2011 por seuarnaldo

bacana... mas eu colocaria o biceps no lugar do ombro!

n sei como vc consegue malhar pesado peito e conseguir fazer ombro ainda!

Pessoal,

Queria uma opinião de vocês sobre a divisão que fiz do meu novo treino ABCD.

Acham que dá resultado assim?

Abraço. Obrigado.

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 74kg

Objetivo do treino: ganho de massa muscular.

Séries/Repetições: 4x8 ou 3x8 / depende do exercício

Costas/trapézio

Levantamento Terra

Remada curvada

Puxada frente (pulley frontal)

Remada fechada (ou cavalinho)

Encolhimento

Barra fixa (Max repeticoes) Já tem exercicio suficiente para costas, se quiser coloque no lugar da puxada frente.

Peito/ombro

Supino Declinado barra

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Supino reto barra

Desenvolvimento sentado

Elevação Lateral com halteres

Pernas

Agachamento

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Stiff ou good morning

Flexão plantar em pé (panturrilha)

Braços

Rosca Direta em pé (barra w)

Rosca alternada em pé Faça com rotação

Rosca scott inversa

Tríceps Testa

Tríceps coice

Barras paralelas (max repetições)

Treino muito bem dividido. Só mudaria os pontos q citei.

bacana... mas eu colocaria o biceps no lugar do ombro!

n sei como vc consegue malhar pesado peito e conseguir fazer ombro ainda!

Eu acho a melhor coisa treinar musculos q trabalham junto.

Peito\ombro\triceps

Costas\trapezio\biceps

É a melhor coisa a se fazer

Valeu ranzo e revo.

Depois de muita pesquisa eu ainda fico na dúvida sobre a quantidade de exercício pra colocar num treino que só mexe no músculo uma vez por semana, como ABCD ou ABCDE.

Muitos dizem que nesse tipo de divisão é necessário pegar pesado colocando muitos exercícios para cada grupo de músculo.

Abraço.

Desse jeito tá bom, não se preocupe

Gostei do teu treino, melhor com as alteraçõe do ranzo159, eu trocaria sim a barra pelo pulley