Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC 1x

Número de repetições: 8~10. Depende do exercício.

Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Por exemplo:

Puxada Atrás

Remada Baixa

Puxada Frente (Triângulo)

Esse 3 exercícios, os realizo nos seus aparelhos específicos, porém tenho uma dúvida quanto a amplitude de execução destes 3.

Por exemplo: Na Puxada Frente (Triângulo), em sua fase negativa devo ou não estender completamente os braços ?

Minha opinião, não sei se estou certo, por isso vim até aki peskisar, pois talvez esteja executando errado, mas acho que não preciso estender ou esticar completamente os braços, já que o exercício é para Costas, não para Bíceps. Já que meu treino é ABC1x, e que treino Costas e Bíceps no msm dia, então, quando for realizar um exercício específico para Bíceps, ai sim estenderia completamente os braços. Por este motivo venho realizando desta maneira esses exercícios, sem estender completamente os braços na fase negativa.

Alguém tem alguma opinião a respeito disso ? Ou já ouviu falar alguma coisa ?

Att...

Considero isso muito importante para o desenvolvimento do meu treino. Aguardo a resposta de vcs.

Po cara se eu fosse vc realizaria a execução completa nesse caso.

Não tem jeito , grande parte dos exercícios pra costas usam os bíceps como singergistas (se essa é a palavra).

Acho que mesmo não dando a amplitude total vc continuaria "sobercarregando o bíceps" mas não é nada que vá prejudicar muito seu treino, acho que só mais lá pra frente quando você estiver em outro nível já.

Ao contrário do que vc pensa, se você não fizer a amplitude máxima vai trabalhar mais os bíceps pois ele vai ficar em contração, além de não ter relaxado totalmente o musculo das costas, fazendo com que não trabalhe totalmente o músculo em execução, no caso, o das costas.

É isso que penso.

Concordo.

amplitude maxima ;D

Simples, diminua a quantidade de exercícios para bíceps. Ou então modifique a pegada, usando uma pegada pronada ou neutra o envolvimento do bíceps será menor.

Você usualmente tem que fazer a execução completa correta. Por exemplo, na remada baixa, você deve ficar com as costas eretas durante todo o movimento, e, ao final dele, esticar os braços para frente. Mas não pode esticar os ombros. Tente sempre focar o movimento no cotovelo, pense em trazer os cotovelos para trás, e não os braços.

Vamos jogar um pouco de lenha na fogueira...

Considerando que vc já está treinando há um ano, qual foi sua evolução nesse período?

Se vc pesa 58kg hoje, quanto pesava quando começou a treinar desse jeito ae?

shauihsasiauhsaiu, eu ia perguntar isso também

Com certeza tem algo muito errado com sua dieta...treino...ou os 2 .

Vamos jogar um pouco de lenha na fogueira...

Considerando que vc já está treinando há um ano, qual foi sua evolução nesse período?

Se vc pesa 58kg hoje, quanto pesava quando começou a treinar desse jeito ae?

Eu pesava 52/53 Kg's, a minha dieta não é das melhores... eu ganhei muita força comparado ao jeito q era qdo comecei treinar, porém massa nem tanta...

Mais tipo a dúvida sempre foi essa msm, estender ou não completamente os braços...

E nesse negócio da amplitude, o único q sinto mais dificuldade em estender os braços completamente é na Puxada Frente (Triângulo), na Remada Baixa e Puxada Atrás, eu consigo uma melhor execução.

Ai está minha divisão de treino ABC 1x Segunda, Quarta e Quinta ou Sexta.

A: Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto (Barra Livre) 4 x 8~10

Supino Inclinado (Barra Livre) 3 x 8~10

Crossover 4 x 10~12

Supino Máquina 3 x 12~15

Desenvolvimento por trás (Smith) 3 x 8~10

Elevação Lateral (Halteres) 3 x 8~10

Elevação Frontal (Halteres) 4 x 10~12

Tríceps nas Paralelas 4 x 6~10

Tríceps Pulley 3 x 10~12

B: Costas, Trapézios e Bíceps

Puxada Atrás 4 x 6~8

Puxada Frente (Triângulo) 3 x 8~10

Remada Baixa 4 x 8~10

Remada Alta 4 x 8~10

Encolhimento 3 x 10~15

Rosca Direta (Barra Livre) 4 x 6~8

Rosca Martelo Alternanda 4 x 8~10

Rosca Concentrada 3 x 10~12

C: Pernas, Panturrilhas e Abdomem.

Agachamento e Panturrilha(Máquina) 3 x 8~10

Extensora 4 x 8~10

Leg Press 3 x 8~10

Flexora 4 X 8~10

Abdominais

Se puderem me ajudar, vendo se tem alguma coisa errada... agradeço

shauihsasiauhsaiu, eu ia perguntar isso também

Com certeza tem algo muito errado com sua dieta...treino...ou os 2 .

Deixa eu dar uma explicada aki, vou melhorar isso um pouco...

Eu até consigo usar a amplitude máxima, porém certa vez não usei a amplitude máxima e percebi que dava pra puxar mais peso.

Porém não sei se é melhor a ampitude máxima e menos peso, ou uma menor amplitude e mais peso.

cara não acho que tenha mistério não, ve alguns videos de gente realizando esses exercícios no youtube, e depois faz e vc mesmo tem que sentir se ta isolando bem suas costas ou não.

essa puxada frente no triangulo eu tb sentia mais antebraços/bíceps do que costa nele, mesmo executando de vários modos diferentes. Eu simplesmente mudei o exercício. Não se prenda a 1 um exercício só.

Faz puxada frente com a barra troquei o triangulo por esse, e to adorando, sinto muito as costas.

Pra mim tá tudo errado.

5kg em um ano é quase nada, deveria ter faturado uns 15kg ae.

Minha dica para você é largar mão desse treino e adotar um 5x5 ou SS por pelo menos um ano.

Isso aliado a uma dieta de urso polar que acabou de sair da hibernação.

O problema meu de ganhar peso é meio que genético msm, eu perco peso fácil, mais ganhar não é fácil...

E na primeira semana de janeiro vou fazer avaliação e dps coloko as medidas, pra ver se foi bom ou não o ganho...

Os exercícos principalmente os básicos devem ser feitos com boa amplitude,os q vc citou deveria ser assim.

Seu treino está ruim mano,tá volumoso demais, sem contar q vc treina pernas muito pouco sendo q é o músculo mais forte q tem e braços de forma super exagerada,os exercícos de costas e peito já pegam os braços e vc ainda coloca mais 3...exagero,não vai ter bons resultados.

Tinha q fazer um treino 3x na semana,se vc for ecto vai ser melhor pra vc ganhar mais peso e força.

Os exercícos principalmente os básicos devem ser feitos com boa amplitude,os q vc citou deveria ser assim.

Seu treino está ruim mano,tá volumoso demais, sem contar q vc treina pernas muito pouco sendo q é o músculo mais forte q tem e braços de forma super exagerada,os exercícos de costas e peito já pegam os braços e vc ainda coloca mais 3...exagero,não vai ter bons resultados.

Tinha q fazer um treino 3x na semana,se vc for ecto vai ser melhor pra vc ganhar mais peso e força.

Então vc poderia me dizer quais exercícios trocar nos treinos A, B e C ?

Os exercícos principalmente os básicos devem ser feitos com boa amplitude,os q vc citou deveria ser assim.

Seu treino está ruim mano,tá volumoso demais, sem contar q vc treina pernas muito pouco sendo q é o músculo mais forte q tem e braços de forma super exagerada,os exercícos de costas e peito já pegam os braços e vc ainda coloca mais 3...exagero,não vai ter bons resultados.

Tinha q fazer um treino 3x na semana,se vc for ecto vai ser melhor pra vc ganhar mais peso e força.

Eu fiz uma mudança pequena no peito o que vc acha ?

Supino Reto

Supino Incinado

Crossover

Peck Deck no lugar do Supino Máquina

Eu testaria isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Seu treino está ruim mano,tá volumoso demais, sem contar q vc treina pernas muito pouco sendo q é o músculo mais forte q tem e braços de forma super exagerada,os exercícos de costas e peito já pegam os braços e vc ainda coloca mais 3...exagero,não vai ter bons resultados.

nao entendi o problema de fazer 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, ainda mais ele que faz ABC1X....

Abraço

Mais o principal fator eu esqueci de mencionar, esse é meu treino atual, faz uns 15 dias...

De Janeiro até setembro, eu treinei insistentemente ABC2x, dps de setembro até novembro, mudei um tanto de vezes, fiz até ABCD...

E acho que com o ABC2x, eu perdia muito, por causa da minha constituição física...

nao entendi o problema de fazer 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, ainda mais ele que faz ABC1X....

Abraço

Simples: é contraproducente. Um volume absurdamente alto, com uma frequência muito baixa. Um iniciante com certeza vai ter ganhos melhores com uma frequência maior, e um volume menor por treino.

Ah, e isso é cientificamente comprovado.

https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-4.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

Editado 23/12/2011 às 17:31 12/23, 2011 por mpcosta82

"Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011"

ai que esta, ele tem 1 ano de treino, ja deve ter passado por um AB3X, ABC2X e agora no ABC1X

Com 1 ano de treino jah nao acho essa quantidade de exercicios muito nao...unica coisa que poderia repensar eh a frequencia (passar para um ABC 2X)

De qualquer forma, entendi e obrigado pelo artigo e pesquisa (mpcosta)

Abraço

ooo louco meu ! 5kg em um ano

eu tenho 1 ano e 2 meses de treino (comecei a fazer dieta entre os 4 a 5 meses) , eu tinha 1,76m de altura e 60,5kg... hoje tenho 1,77m e 77kg, bf uns 16 %

e msm assim acho qe eu deveria estar maior se nao tivesse entrado em cutting com 33 de braço huahau falta de informaçao

Eu estendo ao máximo , e ainda me alongo durante os intervalos de séries , para maior rompimentos das fibras , porém tem q tomar cuidado , pq vc perde mta força fazendo isso , más eu ja acostumei!!

"Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011"

ai que esta, ele tem 1 ano de treino, ja deve ter passado por um AB3X, ABC2X e agora no ABC1X

Com 1 ano de treino jah nao acho essa quantidade de exercicios muito nao...unica coisa que poderia repensar eh a frequencia (passar para um ABC 2X)

De qualquer forma, entendi e obrigado pelo artigo e pesquisa (mpcosta)

Abraço

Marc, esse é o problema. 1 ano de treino não significa absolutamente nada.

Não dá pra definir "experiência" ou algo do tipo em questão de tempo de treino. Você pode treinar há 10 anos e ainda ser um iniciante. Ou treinar 3 e já estar em um nível avançado.

A questão é que ele ainda tem apenas 58 kg, tem muito chão pela frente ainda. Ainda é um iniciante.

Abraços

Marc, esse é o problema. 1 ano de treino não significa absolutamente nada.

Não dá pra definir "experiência" ou algo do tipo em questão de tempo de treino. Você pode treinar há 10 anos e ainda ser um iniciante. Ou treinar 3 e já estar em um nível avançado.

A questão é que ele ainda tem apenas 58 kg, tem muito chão pela frente ainda. Ainda é um iniciante.

Abraços

verdade

acabei "esquecendo" do peso dele heheeh

Abraço

São vários.

Falta de maturidade muscular, falta de força para gerar estímulo adequado para que apenas um treino por semana seja suficiente, técnica deficiente, articulações, tendões e ligamentos imaturos e por ae vai...

Uma coisa é um cara de 90kg e 3 anos de academia, que já ganhou uns 20kg treinar ABC, ABCD etcv.

Outra, bem diferente, é um iniciante de 60kg.

Explica direito isso pra mim amigo... vc ker dizer q eu devo treinar mais, por exemplo ABC2x ?

Explica direito isso pra mim amigo... vc ker dizer q eu devo treinar mais, por exemplo ABC2x ?

Pelo contrário,deve treinar menos,mas dando ao músculo o estímulo adequado.

Vc olhou o link q te passei? Ali se vc ler vai entender muita coisa.

Vou explicar:

Faça 5x5 e seja feliz!

vc fala tao bem desse ae....

essa parada so funciona para iniciantes? sauhsauhsauh