Peguei esse treino do Hasani Brown, não sei se vocês o conhecem, é o um fisiculturista... https://www.projecthulk.ca/

Já me disseram que ele é muito volumoso, e que pra uma pessoa "normal" como eu, ficaria ruim ...

Gostaria de saber opiniões e/ou possíveis modificações no mesmo...

A - Perna

Agachamento 4x8-12

Leg Press 4x10-15

Stiff 4x8-12

Flexora 5x8-12

Extensora FST-7

Gêmeos sentado 4x15-20

Gêmeos em pé 4x15-20

B- Peito e Tríceps

Supino Inclinado 5x8-12

Supino Reto c/ Haltere 4x8-12

Paralelas 4x8-12

Crucifixo Inclinado 4x10

Tríceps Pulley 4x10-15

Tríceps Supino 4x8-12

Tríceps Coice 4x8-12

Mergulho entre bancos 4xMAX

OFF

C - Costas e Bíceps, Antebraço

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 4x8-15

Remada Unilateral 4x8-12

Pulley Frente Δ 3x8-12

Rosca 21 3 series

Rosca Alternada 4x8-12

Rosca Concentrada 4x10

Rosca H 3x8-12

Rosca Inversa atrás das costas com haltere + Rosca Inversa Barra (Bi-set) 4xMAX

D- Ombro, Abs, Panturrilha

Desenvolvimento 5x20,12,12,8,6

Elevação Lateral posição de Remada 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Elevação Frontal 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Abs Reto 4x15-20

Abs Inferior 4x15-20

Pullover 4x10-15

Gêmeos sentado 4x15

Gêmeos em pé 4x15

Editado 22/12/2011 às 23:24 12/22, 2011 por tfernandes

Achei volumoso sim. Já fiz dessas, peguei um treino do Lee Priest e só mudei alguns exercícios, não foi um desastre mas também não foi nem perto dos treinamentos mais me deram resultados. E claro, quem sou eu p/ contesta um fisiculturista, mas paralelas até onde eu sei são p/ tríceps e o peito atua como secundário.

Então... pelo que sei, dependendo da posição vai pegar mais tríceps ou peito...

com o corpo totalmente inclinado .. pega mais tríceps

e com o corpo meio "curvado" .. mais peito..

Mas enfim, aceito sugestões de mudanças..

Tava fazendo o GVT, mas ja fazem 6 semanas, agora ta na hora de mudar

Tivesse bons ganhos c/ o GVT?

Faz o FST-7...

Faz o SL 5x5.

Abraço.

Stronglift 5x5?

Entao, o GVT associado com uma boa dieta e descanso correto me ajudou a ganhar 1,2 kg nessas 6 semanas...

Gostei bastante dele...