Peso : 70 kilos

Autura : 1,77

TMB : 2859

Objetivo da dieta : Bulking e depois cutting

BF : Não sei

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Que tipo de ajuda vc qr? nao aprendi a ler mente ainda!

Cada 100g de arroz tem 2 de proteína, se for integral tem 3

Cada 100g de feijão tem 18 de proteína.

Corrige lá.

Achei que tem muito carbo pro seu peso.

Substitui a aveia por malto/dextrose no pós-treino. No pós treino tem que ser de alto IG e aveia é de baixo, pode tirar essa batata e banana também, que não tem nada a ver, deixa pra janta (pós treino sólido).

valew eu irei colocar a dextrose e retirar a batata e jogar 100 g no jantar e + 100 no almoço a banana eu tambem vo retirar, tipo da pra tomar whey dextrose e bcaa no pós tudo junto ?

Cada 100g de arroz tem 2 de proteína, se for integral tem 3

Cada 100g de feijão tem 18 de proteína.

Corrige lá.

Achei que tem muito carbo pro seu peso.

Substitui a aveia por malto/dextrose no pós-treino. No pós treino tem que ser de alto IG e aveia é de baixo, pode tirar essa batata e banana também, que não tem nada a ver, deixa pra janta (pós treino sólido).

Realmente é isso ou próximo, o problema que são proteínas incompletas.

valew eu irei colocar a dextrose e retirar a batata e jogar 100 g no jantar e + 100 no almoço a banana eu tambem vo retirar, tipo da pra tomar whey dextrose e bcaa no pós tudo junto ?

SIm , assim que tem que ser feito. Creatina também.

Eu já tomo creatina, esqueci de colocar láh, k k k k k k