Boa Noite povo. Bom, sou novo aqui no fórum e me interessei em fazer um diário de treino aqui por 2 motivos: primeiro é que sempre que eu faço pesquisas no google sobre suplementação e coisas do gênero acabo aqui e outra porque tenho muitas dúvidas e acredito que vocês podem me ajudar muito, bom la vai:

Idade: 21 Anos

Altura: 1,73 M

Peso: 65,6 KG

BF: 10,95%

Objetivos: 1º Definição: Primeiramente quero definir os músculos, principalmente os da região abdominal pois não me sinto satisfeito com eles. 2ºHipertrofia: Quero ganhar massa magra e adquirir um corpo maior e mais forte. 3º Manutenção: Após os estágio 1 e 2, a manutenção deles.

Suplementos:

Whey Protein Body Action (960g) 2 x ao dia, 1 no café da manha e outra após o treino.(na dose recomendada 30g)

Creatina(Preciso de uma ajuda de como toma-la, pois achei diversas maneiras diferentes e não acho a certa.)

Therma pró - 2 capsulas antes do treino

Treino todos os dias da semana(Inclusive sábados e domingo, pois a academia é no prédio que eu moro.)

Atualmente meu treino é o seguinte:

A

5min de corrida na esteira(1 andando, 3 correndo e 1 correndo full gas)

Supino Rento 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Supino Inclinado 3 x 8

Rosca Concentrada 3 x 8

Pullover 3 x 8

Rosca com alteres 3 x 8

Encolhimento 3 x 12

Abdominais(faço um treino de uma revista, vou scannear e postar aqui.)

B

Puxada Frontal 3 x 8

Ombro Lateral 3 x 8

Flexor 3 x 8

Remada Aberta 3 x 8

Ombro Frontal 3 x 8

Abdutor 3 x 8

Puxada invertida 3 x 8

Crucifixo Invertido(banco com alteres) 3 x 8

Eu sei que não está muito bom e por isso queria uma ajuda de vocês, faço academia a meia semana, hehe. Obrigado pela ajuda

Meu guru, quanto tempo vc treina? Muda esse treino AB

Treino a Mais ou menos uma semana.