Olá queria saber se meu treino está bom pois criei ele hoje,pois o meu treino anterior eu não sentia trabalhar meus músculos então resolvi montar outro queria alguma sugestão.

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Peito:

Supino Inclinado e Reto

Borboleta

Cross over

Tríceps:

Maquina V

Corda

Barra Testa

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Bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada em pé

Rosca Scott

Costas:

Levantamento Terra

Remadas livres (Como a T)

Barras fixas e pulldowns pela frente

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Ombros:

BARRA NAS COSTA

BARRA NA FRENTE

Elevações laterais

Panturrilhas

Panturrilha sentado

Panturrilha no Leg Press

e as coxas?

Falta pelo menos mais um agachamento ai (:

coxa eu esqueci de colar mais que vcs acharam? está bom ou precisa de mais algo alem das coxas

faltaram as séries e reps

e o objetivo

sim para braço,peito,costa e ombro estou fazendo 5x6

e pernas 3x20

Por que 3x20? Cara não gostei muito do treino não, mas isso é meio pessoal. Só 3 exercicios pra costas?

ué meu instrutor que disse,se estiver muito ruim da sugestões ai por favor pq minha academia em questão de instrutor e péssima.

ué meu instrutor que disse,se estiver muito ruim da sugestões ai por favor pq minha academia em questão de instrutor e péssima.

É foda, a academia que frequentava antes era assim, aí mudei e fui pra mais cara melhor. Fiquei um tanto arrependido. Os instrutores são muito bons, os caras são muito bem conceituados, mas o foda é o prédio novo onde gastaram 2 milhões pra construir e não tem espaço nem pra andar direito.

Cara, o treino você só vai saber se está bom mesmo testando e vendo como seu corpo responde a ele, pelo menos ao ver dos grandes é assim que funciona. Testa e vai fazendo anotações se for preciso.

Abraço

5x6 O.o

Faça 4 x 8-10 no tronco

E uns 3 x 15 nas pernas

Faça o treino de costas antes do de biceps.

Faça rosca alternada em pé com rotação

Faça pelo menos agachamento livre e leg no de pernas.

Se mudar essas questões o treino fica muito bom na minha opnião

ué meu instrutor que disse,se estiver muito ruim da sugestões ai por favor pq minha academia em questão de instrutor e péssima.

Eu gosto do treino abcd ou abcde, então vai um aí:

Peito e ombros:

- Sulp. reto 4x6-8

- sulp. inclinado alter 4x6-8

- Crussifixo 3x8-10

- Cross 3x8-10

- Desenvolvimento 4x6-8

- Elevação lateral 3x8-10

Costas e trapézio:

- Barra 4xcorpo quanto aguentar

- Terra 4x6-8

- Puxada frente 3x8-10

- Remada curvada 3x8-10

- Encolhimento 4x10-12

Pernas

- Agachamento 6x8-10

- Leg 45 4x8-10

- Extensora 3x10-12

- Flexora 3x10-12

- Pantu 6x12-15 (30'' de intervalo)

Braços

junta o teu treino de biceps e triceps.

gostei das dicas ai,já vou usar hoje no treino de bíceps e costas,brigado.