Idade: 16

Altura: 1,82

Peso: 66kg

Obejotivo: hipertrofia

Estou na academia há 3 semanas e frequento de segunda à sexta. Queria saber a melhor maneira de dividir esses exercícios dando o tempo certo de descanço de cada músculo.

1º grupo de exercícios:

Supino frontal 3 x 12

Supino inclinado 3 x 12

Supino reto 3 x 12

Pek dek 3 x 12

Rosca alternada 3 x 12

Rosca direta 3 x 12

Abdução 3 x 12

Adução 3 x 12

2º grupo de exercícios:

Agachamento hak 3 x 12

Extensora 3 x 12

Leg 45 3 x 12

Leg 80 3 x 12

Panturrilha em pé 3 x 12

Flexora em pé 3 x 12

Flexora sentada 3 x 12

Triceps pulley 3 x 12

Triceps maq. 3 x 12

3º grupo de exercícios:

Desenv. frent. 3 x 12

Elev. front 3 x 12

Remada em pé 3 x 12

Puxador aberto 3 x 12

Puxador articulado 3 x 12

Puxador fechado

Remada sentada

Pek dek 3 x 12

Abdução de ombro 3 x 12

Tendo em vista que faço de segunda à sexta, qual é a melhor divisão para cada dia?

Nos 3 primeiros meses de academia, a divisão não faz diferença. Procure fazer "sentindo" o exercício; isso é o mais importante.

a divisão ta louca demais, é só fazer A - peito/tríceps B - costas / bíceps e C - ombro/perna

sem esqeucer dos básicos