O pessoal por aqui, em geral, constrói dietas contando macros -e até micros-, fazendo balanceamento de calorias, dividindo refeições, etc. Nada disso está errado e ao meu ver é até bem eficiente. Mas e se você não contasse nada e simplesmente comesse de acordo com sua noção e percepção?

Por exemplo, se você tivesse uma alimentação para hipertrofia sem contar o número de calorias, de proteínas, gorduras, etc. apenas cuidando para não extrapolar e para ficar o mais próximo possível de seu objetivo, como será que seriam os ganhos? Sei que a questão é bem vaga, mas o principal propósito do tópico é para alguém dar uma experiência pessoal. Portanto, você já fez isso? Conhece alguém que tenha feito? Como foram os resultados? Compartilhe!

Aí ja não seria mais uma dieta auehoueh, nunca fiz, mas acho que se eu fizesse iria perder a noção, chegaria uma hora e eu pensaria, puxa, será que comi prot de menos? ou de mais? comi o suficienta pra hipertrofiar? iria ficar mmto perdido!

Eu faço ... e melhorei, pelo menos senti uma melhora, eu não tenho uma balança, eu não tenho dinheiro pra comer peito de frango, queijo e batata doce toda hora, eu como clara de ovo e qualquer coisa que tiver proteina... e eu tento pelo menos fazer 7 refeições com 30 g de proteina no minimo cada uma e eras isso... pra mim agora ta de boa essa "dieta" mas quando for competir sim, ai contarei as calorias e tudo mais. ^^

Eu fiz isso, ganhei 8 kg ( 3 de gord/5 de massa magra ) exagerei um pouco no pao e no leite, qdo parei pra ver oq eu tava comendo percebi q tinha muito carb, e nao tinha prot o suficiente, porem tive bons ganhos ao meu ver q era bem magrinho. Nao bebo mais refri, so como chocolate as vezes, bolo, doces e etc... fiz meio q uma limpeza, pra mim nao ta dando pra seguir uma dieta a risca, entao e melhor assim msm (:

Eu também já fiz isso por um bom tempo. Só calculava mais ou menos a quantidade necessária de proteína diaria e tentava distribuir nas refeições. Dá até pra dizer que tinha uma "dieta", afinal as refeições eram quase sempre as mesmas, só que sem muitos calculos.

Tive ganhos, mas em uma velocidade MUITO mais lenta do que agora, que sigo uma dieta calculada e planejada.

eu faço isso e dá certo.. apenas nao conto macros/kcals porque eu tenho certeza que erraria nos calculos.. entao prefiro me basear em porçoes que sei que sempre colocarei as mesmas e nao errarei nos calculos!

sempre deu certo!

estimo apenas osmacros que coloco em algumas refeiçoes , porém em outras como almoço, nao estimo em numeros de macros, apenas porçoes, como cinco colheres de arroz, dois bifes, 2 colheres de azeite, etc..

no geral como sempre as mesmas porçoes, com proteina que sei que é suficiente, se quero ganhar peso aumento os carbs e gords e se quero perder diminuo eles.. simples assim

Editado 20/12/2011 às 03:34 12/20, 2011 por eduardostz

Eu faço isso, tudo no feeling.

Tenho uma noção de quanto preciso e vou balanceando de acordo com as refeições

Eu mesmo faço um bulking sem seguir uma dieta. No bulking não precisa de uma repressão toda assim, mesmo se for limpo, você vai ter uma ideia do que não pode exagerar, maaaaaaaaaaaas, do outro lado, creio que não tem como fazer um cutting bem feito sem seguir uma dieta!

Eu fiz isso durante o bulking esse ano. Comia mais ou menos na base do feeling, porém, pela falta de conhecimento e também pela falta de controle, acabei bulkando sujo pra caramba.

Acredito que, com o conhecimento que tenho agora, acho que dá pra fazer de boa uma dieta assim, sem ter uma tabelinha já pré estabelecida para todas as refeições, entretanto acho que para o cutting não deve ser tão de boa assim, já que nessa fase a nutrição parece ser mais milimetricamente calculada.

o/

não precisa ser certinho...

pra quem já conhece os alimentos e tem noção é facil e rápido

Eu faço isso, mas é pq não tenho balança para pesar os negócios e calcular certinho.

já decorei o qnto eu preciso comer

por exemplo, hoje eu dia eu sei que se eu mandar 400g de frango no almoço,só preciso de mais umas 30g de prot pro resto do dia pra fexar..

^

Esse método é simples e eficaz, bom eu faço algo +- parecido.

Como disse o Levrone uma vez sobre nutrição : "Não tem segredo, uma boa porção de proteina, carbos e seus veggies"

vou no "feeling" tbm, e tenho algumas refeições básicas ao longo do dia...exemplo:

no café da manhã geralmente como aveia + albumina, no pós mando arroz integral + frango e na última refeição do dia faço omelete com albumina =P

Até que eu possa morar sozinho, é isto que faço/farei.

"mas pera aí, você estuda nutrição, é o primeiro que deveria cuidar mais disso!". Sim, mas quando chega o almoço´, se tem comida não programada eu já não sei o que estarei exatamente colocando pra dentro. Então como de acordo com o instinto.

eu faço isso...só conto as proteinas mesmo!

Desencavando o tópico pra dar um exemplo prático: eu fiz assim desde que comecei a levar a sério, em janeiro, pq não tenho balança nem como ficar calculando direto os macros, ontem resolvi detalhar minha alimentação de um "dia normal" no site fitday e descobri que...

consumi (valores aproximados) - acho que deveria estar consumindo (por pesar 79 e estar em "bulking limpo")

2.950 cal - 3.200 cal

159 g prot - 180 g prot

433 g carbo - 400 g carb

69 g gord - 100 g gord

CONCLUSÃO: no chutômetro (e olhando aqui e ali uma tabela nutricional) eu estou comendo menos que preciso, principalmente com menos proteínas e gorduras, mas mais carbos (isso já desconfiava).

Então não acho que é preciso ficar fissurado nessa de contar macros grama por grama, até porque pode tornar a dieta restritiva e mais difícil de ser seguida, mas é importante vez por outra dar uma checada, pelo menos, pra não cometer erros como os meus.

Em 20/12/2011 em 01:05, Jymmii disse:

Eu faço ... e melhorei, pelo menos senti uma melhora, eu não tenho uma balança, eu não tenho dinheiro pra comer peito de frango, queijo e batata doce toda hora, eu como clara de ovo e qualquer coisa que tiver proteina... e eu tento pelo menos fazer 7 refeições com 30 g de proteina no minimo cada uma e eras isso... pra mim agora ta de boa essa "dieta" mas quando for competir sim, ai contarei as calorias e tudo mais. ^^

Em 20/12/2011 em 01:05, Fabioliveira10 disse:

Aí ja não seria mais uma dieta auehoueh, nunca fiz, mas acho que se eu fizesse iria perder a noção, chegaria uma hora e eu pensaria, puxa, será que comi prot de menos? ou de mais? comi o suficienta pra hipertrofiar? iria ficar mmto perdido!

eu tmb nunca fiz dieta sempre comia o que eu tenho em casa pra comer sem noçao de calorias e macronutrientes em vez  em quando eu como uma pizza no final de semana  e treino a 1ano de 65kg fui pra 80kg fiz os calculo de quanta proteina eu como mais ou menos nao deu nem 50g de proteina raramente eu como peito de frango vou so na base de feijao e arroz mesmo e trabalho de servente eu como mais e carboidrato e carboidrato eu bato a meta diaria e tenho bons resultado em questao de hipertrofia eu so como bastante carboidrato e como mais do que eu gasto de calorias e to com 80kg como isso e possivel 

Em 20/12/2011 em 00:40, Skops disse:

O pessoal por aqui, em geral, constrói dietas contando macros -e até micros-, fazendo balanceamento de calorias, dividindo refeições, etc. Nada disso está errado e ao meu ver é até bem eficiente. Mas e se você não contasse nada e simplesmente comesse de acordo com sua noção e percepção?

Por exemplo, se você tivesse uma alimentação para hipertrofia sem contar o número de calorias, de proteínas, gorduras, etc. apenas cuidando para não extrapolar e para ficar o mais próximo possível de seu objetivo, como será que seriam os ganhos? Sei que a questão é bem vaga, mas o principal propósito do tópico é para alguém dar uma experiência pessoal. Portanto, você já fez isso? Conhece alguém que tenha feito? Como foram os resultados? Compartilhe!

Amigo eu até já fiz isso quando mais novo e te afirmo,não deu certo,eu era um garoto até fortinho,mas perde todo meu condicionamento físico e massa muscular,mesmo sendo uma dieta possível para manter somente a saúde até vai,todavia para hipertrofia e perda calórica não é indicada,sendo ela muito arriscada,pois você não saberá o que deve fazer e poderá errar muito,a maioria dos brasileiros efetua dietas sem contar as calorias e já foi comprovado que nesse porcentagem da população proteínas são muito negligenciadas,o que é essencial para hipertrofia