Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD

Número de repetições: 6~10. Depende do exercício.

Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta

Pretendo começar a realizar o treino que vou descrever abaixo.

ABC1x, os dias de treinamento serão Segunda (A), Terça ( e Sexta ©.

A: Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Declinado

Peck Deck

Crucifixo (Aparelho)

Desenvolvimento por trás (Smith)

Elevação Frontal (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Peck Deck Invertido

B: Costas e Trapézios

Puxada Atrás

Puxada na Frente (Triângulo)

Remada Baixa

Remada Alta (Barra Livre)

Encolhimento (Barra Livre)

Por favor, me indiquem mais um de costas, quero fazer 4.

C: Bíceps, Tríceps e Pernas.

Barra Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Tríceps na Paralela

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley Invertido

Agachamento (Smith)

Extensora

Flexora

Leg Press

Nínguem ?

Sumiram ?