Eai galeres, blz?

Começando meu diário aqui, vou começar falando um pouco de mim:

Comecei a malhar tem aproximadamente 3 meses, estava com 82kg +/-, 28~29% de bf.

Primeiro mês de academia nem levei a sério, faltava bastante e nem mexi na dieta, depois descobri o fórum e comecei a pesquisar, me motivei demais e comecei a procurar informação, montei uma dieta, comecei a fazer AEJ e treinar pesado, estou adaptando meu treino pra um ABC2x esta semana.

O instrutor perdeu minha avaliação que fiz logo que entrei na academia , porém tenho a segunda, que fiz após dois meses, uns 20 dias atrás, vou postar ela.

Peso: 79,200

Altura: 1,74

BF%: 21,50

Medidas:

Ombros: 112

Bíceps: 34/34

Antebraços: 28/28

Tórax: 99

Cintura: 86

Abdomen: 92

Quadril: 107

Quadríceps: 64/64

Panturrilhas: 40/39,5

Dobras Cutaneas (mm)

Subescap:15

Triceps: 20

Axilar: 18

Supraili:26

Peitoral:18

Abdomen:36

Coxa: 30

Bom, em uma mes +/- perdi cerca de 8% de bf, acho que foi bom, pois o primeiro mes foi desperdiçado.

Agora com um maior conhecimento estou fazendo uma dieta cutting bem regrada e suplementando, vou postar a dieta e a suplementação:

Dieta/Suplementação:

Desjejum: 1 ovo cozido

Almoço: 250~300g carne/peixe/frango (depende do que tem no restaurante)

Pré treino: Jack3d

Pós treino: 70g malto + 15g whey isolado +5g creatina (pós imediato), 35g mato + 30g whey isolado(pós tardio), seguindo o protocolo do Ney Felipe.

Ceia: 3~4 ovos cozidos.

Amanhã eu posto o treino e como foi o treino de hoje pois estou muito cansado e estou indo dormir, pretendo postar todos os dias pra ter um controle, mas gostaria que acompanhassem para dar uma motivação a mais.

Abraço a todos.

Se perdeu 8% de bf, intão vc tava com quase 30% de bf ?

bora fazer um belo cutting ate no minimo, 8/10% de bf, porque com todo respeito, você deve tar uma bola de gordura amigo.

Cara, eu to em torno de 17~18% agora pelo que eu vejo, e realmente não to tãããão gordo assim, amanhã posto umas fotos pra voces verem.

Mas to fazendo o cutting forte com AEJ e amanhã vou mandar um EC antes do aej, 2 franol + 420mg de cafeina.

Relatando...

O treino de ontém foi bom, mas poderia ter sido melhor, academia muito cheia, tive que esperar demais pra usar os aparelhos.

Hoje pela manhã tomei 2 franol + 420mg de cafeina e fiz 1h+/- de aej, dieta por enquanto tá tudo certo, 1 ovo cozido no desjejum e umas 250g de carne/peixe/frango agora ao meio dia.

To no trabalho, treino lá pelas 20h hoje, de noite eu passo meu treino, coloco no primeiro post.

E vou ver se consigo tirar umas fotos mais pro fim da semana.

Abraço