Falae galera,entrei de férias agora,acabei de montar uma dieta para ganhar (hipertrofia) visando cutting,manter a massa magra,e ganhar é claro,dar uma secadinha,diminuir a bf

6:30 (desjejum): Vitamina(200 a 300 ml de leite desnatado batido com 5,7 morangos + 1 maça + 1 banana + mamão + 1 scoop de albumina + 30g de linhaça + 30g de aveia) + 2 fatias de pão integral + 5 fatias de peito de peru

12:00 (desjejum): 3 filés de frango grelhados + 1,5 colher de arroz integral + salada avontade (alface + vagen + cenoura + beterraba + abobrinha)

13:30 (pré treino):1 scoop de nO shotgun

14:10,20(Treino)

15:00,10,20 no max(Termino o treino)

15:10,20: 3 caps de bcaa

15:15,20: Aerobico (30 min de corrida constante na esteira)

16:00:(Pos treino liquido) Shake (2 scoops de whey isolado + 25 g de dextrose)

16:30:(Pos treino solido) 2 filés de frango grelhados + 2 fatias de pão integral + alface + cenoura + 1 maça + banana ou 1 maça + 200 ml de leite de soja

19:30,20:00(Ceia) 2 filés de frango grelhados + 1 colher de arroz integral rasa + salada avontede(alface + vagen + cenoura + beterraba + abobrinha)

23:00: 200 ml de leite desnatado ou 200ml de leite de soja + 2 caps de bcaa ou estou pensando em botar 1 medida de whey isolado + 2 caps de bcaa enves dos leites...

DADOS:idade:17 anos

altura:1.75

tempo de treino:1 ano e pouco,serio mesmo a uns 8,9 meses

Suplementos em uso:(Whey isolado ultimate nutrition platinum series,Dextrose,Bcaa massive ultimate nutrition,albumina não lembro a marca,no shotgun

Bons treinos

Editado 19/12/2011 às 21:37 12/19, 2011 por João Adolfo Castro

Ao invés de tomar whey antes de dormir tome albumina, vai ser mais útil e sai mais barato. Não tenho certeza se todos pré-treinos seguem o mesmo raciocínio, porém pelo que vi em alguns relatos e artigos o tempo de jejum antes dele deve ser maior que uma hora, é em torno de 2 a 3 algo do gênero, porém sobre isso não tenho certeza. Abraço