Pessoal,

Paguei para um instrutor fazer um treino pra mim. Estou meio desconfiado desse treino, então gostaria de pedir, por favor, que avaliassem.

Eu tenho 4 meses de academia. Sempre fiz ABC (peito/tríceps; costas/bíceps; perna).

Pedi um treino com mais divisões porque a intenção era conseguir dar o máximo em cada grupo de músculos e ficar pouco tempo na academia. Quando coloco dois grupos musculares no mesmo dia, sinto que acabo não dando o máximo no segundo grupo.

A alimentação está boa, acompanhado por nutricionista. Suplementos apenas whey e malto.

Idade: 23

Altura: 1,87

Peso: 74kg

Objetivo do treino: ganho de massa muscular.

ABCDE

Séries: 4x8 com 60 a 90 segundos de descanso.

SEGUNDA

costas

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada fechada

Puxada frente

Remada curvada

TERÇA

peito

Supino Declinado barra

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Supino reto barra

QUARTA

pernas

Agachamento

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Flexão plantar em pé (panturrilha)

Burrinho (extensão dos pés – panturrilha)

QUINTA - DESCANSO

SEXTA

braços

Rosca Direta em pé

Rosca alternada em pé

Rosca scott

Tríceps Testa

Tríceps polia com corda

Barras paralelas

SÁBADO

ombros

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevação Lateral com halteres

Elevação alternada “para frente” com halteres

Encolhimento

DOMINGO - DESCANSO

Abraço!

Obrigado.

Achei o treino simples.. mas isso não quer dizer que esteja mal.. Pelo contrário, acho que não é preciso grandes 'tácticas' para termos um treino bom..

Treino simples, mas que poderá ser muito eficaz, mas para ter a sua eficácia terá que haver um bom plano alimentar e descanso..

Big Up [!]

pra mim ta perfeitoo.

naum existe segredos... ou complicaçoes..

pra mim ta tudu certim no seu devido lugar.

pode mandar bala

Também treino ABCDE...Seu treino está bem parecido com o meu,só acrescenteria no treino de pernas, um exercício para posterior da coxa(mesa ou cadeira flexora).

Amigos,

6 dias de descanso para um músculo é muito?

Eu estava acostumado a exercitar geralmente 2 vezes na semana o músculo.

Valeu. Esse fórum é show de bola, pessoal sempre colabora bastante.

Só mais uma dúvida.

Quanto a essas repetições, 4x8, vocês consideram um bom número?

Abraço.

Editado 19/12/2011 às 20:17 12/19, 2011 por Pengo
flood

Amigos,

6 dias de descanso para um músculo é muito?

Eu estava acostumado a exercitar geralmente 2 vezes na semana o músculo.

Valeu. Esse fórum é show de bola, pessoal sempre colabora bastante.

Eu acho exagerado, prefiro treinar 2x na semana.

Abraço.