Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABCD

Número de repetições: 6~10. Depende do exercício.

Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício.

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta

A-Tríceps e Ombros:

Tríceps na Paralela

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley Invertido

Desenvolvimento por trás (Smith)

Elevação Frontal (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Peck Deck Invertido

B-Costas e Trapézio:

Puxada Atrás

Puxada na Frente (Triângulo)

Remada Baixa

Remada Alta (Barra Livre)

Encolhimento (Barra Livre)

C-Peito:

Supino Reto (Barra Livre)

Supino Inclinado (Barra Livre)

Peck Deck

Crucifixo (Aparelho)

D-Bíceps e Pernas

Barra Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo Alternada

Agachamento (Smith)

Extensora

Flexora

Leg Press

Este seria o meu treino atual. Gostaria de saber se um ABC1x seria mais vantajoso, por exemplo se fosse realizado, Seg., Quart. e Sex.

Meu típico físico é bem magro e com dificuldade de ganhar peso.

O treino seria esse:

A - Peito e Tríceps:

Supino Reto

Supino Declinado

Peck Deck

Crucifixo (Aparelho)

Tríceps na Paralela

Tríceps Pulley (Barra V)

Tríceps Pulley Invertido

B - Costas e Bíceps: Preciso de uma sugestão pra Costas, pois keria fazer 4 exercícios,

Puxada Atrás

Puxada na Frente (Triângulo)

Remada Baixa

Rosca Direta (Barra)

Rosca Alternada

Rosca Concetrada

C - Ombro, Trapézios e Pernas

Desenvolvimento por trás (Smith)

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Remada Alta (Barra Livre)

Encolhimento (Barra Livre)

Agachamento (Smith)

Extensora

Flexora

Leg Press

Qual vcs axam q seria mais vantajoso, no ABCD, da pra trabalhar os músculos separadamente, porém, no ABC1x o tempo de descanso seria maior, e dizem que para hipertrofia é bom um maior descanso. O que acham ? Por favor, façam correções se necessário.

Nínguemmmmmmm ???????????

sumiram ?

eu prefiro abcd e faço exatamente essa divisão ai que voce colocou, tirando que faço trapezio no dia de ombros e no de costas eu faço antebraço

Cara eu faço abcab e tenho bons resultados deixo o final de semana off para rlx..

Ao invés de ABC1x eu faria um FB.

Abraço.

ABCD

porque o treino fica melhor distribuido.

bons treinos.

Cara eu faço abcab e tenho bons resultados deixo o final de semana off para rlx..

Tive exaustão muscular depois de 1 mês com essa série. Tive que mudar pra ABCoffAB (dia de descanso para cada ciclo de treino).