Postado 19/12/2011 às 02:28 12/19, 2011 Treino a uns 3 anos, academia, comecei a fazer levantamento terra esse ano, normalmente fasso duas vezes na semana junto com o treino normal. Séries 3x10 e 1 com carga máxima. Agora estou colocando 80 kg fasso 10 repetições, 90 kg 10 repetições, 100 kg 10 repetições, na última que é carga máxima fasso 145 kg com 1 repetição Quero um treino voltado apenas para levantamento terra pois descobri minha paixão, alguem que é competidor ou instrutor pode me passar um treino bom e "pesado/eficiente"? Eu ficaria muito agradecido e extremamente feliz. Obrigado galera!
Postado 19/12/2011 às 02:40 12/19, 2011 Westside barbell me ajudou bastante no meu terra, da uma pesquisada no medelo deles. flw
Postado 19/12/2011 às 03:13 12/19, 2011 This ^ Ia sugerir o mesmo, estuda sobre periodização, é o "segredo" para aumentar as cargas nos básicos.
Crie uma conta ou entre para comentar