Boa Noite galera, então é o seguinte, atualmente venho treinando ABoffCD, ficando assim :

Segunda = Costa/Trapézio

Terça = Ombro/Tríceps

Quarta = OFF

Quinta = Pernas

Sexta = Peito/Bíceps

É o seguinte, eu não posso treinar "Pernas na Quinta". Porque eu acordo no outro dia com uma dor chatinha nas pernas que é fods até levantar ela dói e no outro dia parece que fica pior. Então eu tenho que na Sexta, Sábado e domingo ajudar meu tio na loja dele...

Queria saber, sem interromper o tempo de descanso como ficaria a divisão colocando "Pernas" em outro dia, sem ser quinta?

Abraços!

Precisa de ajuda para trocar o dia do treino .-.

Treine ela segunda assim chegará sabado e domingo sem dores e poderá ajudar seu tio com toda felicidade do mundo -q

#no começo é assim depois seu corpo acostuma e a dor diminui :}

hmm, pensei aqui nessa seguinte divisão :

Bíceps/Tríceps

Pernas

Off

Peito/Ombro

Costa/Trapézio

eu acho que está dando tempo de descanso pros músculos (sinergistas, estou certo? Abraços

Por quê não faz ABCoff?

Segunda - Peito/Triceps

Terça - Costas (superior)/bíceps

Quarta - Pernas/Lombar/Ombros

Quinta - Off

Sexta - Peito/Triceps....

se eu apenas inverter na divisão que eu postei, trocando Sexta pra Segunda... Ficando Assim :

Peito/Bíceps

Pernas

OFF

Ombro/Tríceps

Costa/Trapézio

minha dúvida é apenas essa : estou respeitando o tempo de descanso dos músculos?

Peito\triceps

Costas\biceps

Off

Pernas

Ombros\trapezio

Melhor divisão.

Mas se tem q tirar pernas da quinta. De qualquer jeito...

Pernas

Ombros\trapezio

Off

Costas\biceps

Peito\triceps