Calculando a ingestão de proteínas para ganhos....

A proteína é o principal componente orgânico dos nossos músculos, o que nos leva a inevitável conclusão que estimular a síntese protéica significa estimular o processo de construção muscular. Uma das principais preocupações para que isto ocorra é através da ingestão adequada de proteínas e aminoácidos ao logo do dia, não esquecendo também de ingerir quantidades balanceadas de carboidratos e gorduras saudáveis, necessárias também para ajudar a promover essa síntese de proteínas.

A um consenso entre os profissionais no assunto de que para se conseguir o ganho de massa muscular, é recomendável uma pessoa ingerir 2g de proteína por kg do seu corpo, exemplo; se uma pessoa pesa 70kg, ela deve ingerir 140gr de proteínas por dia, isso se somando alimentação e suplementação, depois é só dividir entre as refeições e na hora de suplementar.

Refeição / Quantidade de proteínas

Café da manhã 20gr

Lanche da manhã 15gr

Almoço 20gr

Lanche pré-treino 15gr

Suplementação pós-treino

com Whey Protein 30gr

Janta 20gr

Ceia com albumina 20gr

Total 140gr

Mas deixo bem claro que isso é baseado em uma média, e tudo vai depender de objetivos e a individualidade biológica, eu, por exemplo, atualmente estou numa média de 2,5gr/kg de proteínas por dia, e tem bodybuilders que chegam até 4gr/kg assim como tem pessoas que consomem quantidades menores, por isso o ideal é sempre procurar orientação profissional para saber quais suas necessidades diárias.

Fonte: https://www.planetbuscas.net/blog/calculand...massa-muscular/

estou baseando minha dieta em +/- o q diz nesse artigo. e voces, como distribuem as proteinas ao longo do dia?

ps: axo q postei na area errada neh? o certo seria em nutrição?

é, cabe melhor em nutrição!

entao, to comendo 1,8gr por kilo...

to tendo resultados =]

vo começar a comer 2,5gr por 1 mes, vamo ve se melhora...

mas isso é só ano q vem hehe

Tópico movido para a area correta.

nem sei quantas g/kg

mais vou verificar isso

e tentar por pelo menos 2g/kg

eu to fazendo com 3 g / kg , seria muito?

soh pra relembrar, cabo entao seria de 3 a 6g/ kg?

uma duvida , se ingerir mais proteinas e cabo que essa quantidade estimulada, o que ocorre? o corpo usa ela para algo?

desculpa as perguntas, mas tava com duvida sobre essas questões

eu li , n lembro onde , q carbo tem q ser 6 a 10 gr/kg ,

n sei se isso eh pra fisiculturista .

eu fiz as minhas contas, e eu to ingerindo 2,35g

isso sem whey. soh com hiper.

vo diminui um pouco. algo em torno de 2 ou 2,1.

ketee, carbo eh em torno de 4g!

eu axo q se ingeri MTA proteina, acaba virando reserva de energia (gordura)

pessoal, ultimamente tenho visto muito as informações nutricionais dos produtos que eu compro, principalmente a quantidade de proteinas ... e eu comprei 0,5kg de peito de peru defumado e na embalagem veio q a cada 30g de peru (2 fatias) havia 13g de proteina ... e o queijo 30g tem 8g!! po eu achei muita coisa ... o pão tbm tem proteina 6g (2 fatias), leite 200ml tem 6g de proteina tbm ... 100g de carne ou frango tem 30g de proteina ... e dessa forma estou fazendo os calculos

intao alessandro, depende do tipo de proteina. do tipo de VB dela, da quantidade de aminoácidos...