A: biceps/triceps

B:peito/costa

C:perna/ombro

treino A

BICEPS

rosca direta ,rosca inversa ,rosca scott ,rosca alternada faço todos os exercicios ao mesmo tempo ,ai depois descanso e faço + 2x10.

TRICEPS

mergulho entre bancos ,testa e supinado .

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treino B

PEITO

supino reto ,supino declinado ,cruxifixo inclinado ,pullover .

COSTA

barra fixa ,remada cavalinho ,remada unilateral ,levantamento terra .

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treino C

PERNA

agachamento livre ,extensora ,leg 45° ,abridor perna .

panturrilha no hack

OMBRO

elevação frontal ,elevação lateral ,puxada em pé ,

encolhimento com barra

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tenho 1,75

61kg

5 meses de treino

descanso 8 hrs por dia

dieta boa

tomando whey+malto+creatina

tempo na academia 50 minutos

descanso de 30 segundos

duvidas ,dicas ,sugestões ,critica ,etc. ?

alguem ?

Editado 18/12/2011 às 00:25 12/18, 2011 por Pengo
- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

cara, tem gente que fala que nao tem problema, mas eu pessoalmente prefiro fazer, peito com triceps e costa com biceps, porque pra malhar peito voce acaba usando o triceps, e malhando costa voce acaba malhando biceps.

com essa sua divisao voce ta treinando biceps e triceps 2 dias seguidos sem descanço.

mais uma coisa e o abdominal?

abdominal faço segunda e sexta

Troca a ordem para:

Tronco

Pernas

Braco

Descanso

Tronco

Descanso

Descanso

Não precisa treinar braço 2x na semana. Foca mais em peito costas e pernas.