Idade: 19

Peso: 87

Hipertrofia

ABC

A Peito/Triceps

Supino inclinado 3 x 6-8

Supino reto 4 x 6-8

Crucifixo 3 x 10-12

Crossover Drop set

Triceps corda 3 x 10-12

Paralelas 3 x ate falha

Rosca francesa Drop set (um braco de cada vez)

B Costas/Biceps

Barra fixa (50 em normalmente 3 series)

Levantamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal 3 x 10-12

Remada sentado Drop set

Rosca direta 3 x 6-8

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca concentrada Drop set (um braco de cada vez)

C Ombro/Trapezio/Quadriceps/B.femoral/Panturrilhas

Desenvolvimento com halteres 3 x 6-8

Elevacao lateral 3 x 6-8

Crucifixo invertido sentado Drop set

Encolhimento com barra pela frente 3 x 10-12

Encolhimento com halteres Drop set

Agachamento livre 4 x 6-8

Leg press 4 x 10-15

Cadeira extensora Drop set

Stiff 3 x 8-10

Cadeira flexora Drop set

Gemeos em pe 3 x 10-15

Gemeos sentado 3 x 10-15

Idade: 19

Peso: 87

Hipertrofia

ABC

A Peito/Triceps

Supino inclinado 3 x 6-8

Supino reto 4 x 6-8

Crucifixo 3 x 10-12

Crossover Drop set

Triceps corda 3 x 10-12

Paralelas 3 x ate falha

Rosca francesa Drop set (um braco de cada vez)

B Costas/Biceps

Barra fixa (50 em normalmente 3 series)

Levantamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal 3 x 10-12

Remada sentado Drop set

Rosca direta 3 x 6-8

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca concentrada Drop set (um braco de cada vez)

C Ombro/Trapezio/Quadriceps/B.femoral/Panturrilhas

Desenvolvimento com halteres 3 x 6-8

Elevacao lateral 3 x 6-8

Crucifixo invertido sentado Drop set

Encolhimento com barra pela frente 3 x 10-12

Encolhimento com halteres Drop set

Agachamento livre 4 x 6-8

Leg press 4 x 10-15

Cadeira extensora Drop set

Stiff 3 x 8-10

Cadeira flexora Drop set

Gemeos em pe 3 x 10-15

Gemeos sentado 3 x 10-15

Caracas! Primeiro treino q não acho uma coisa q eu mudaria O.O

O punico problema é o tempo desse treino. consegue fazer em quanto tempo??

Eu demoraria milenios pra fazer. (Tem bastante exercicio, mas nada q seja ruim)

Se não demorar demais (máximo 1 hora - 1hora e 15) Vai com tudo.

Caracas! Primeiro treino q não acho uma coisa q eu mudaria O.O

O punico problema é o tempo desse treino. consegue fazer em quanto tempo??

Eu demoraria milenios pra fazer. (Tem bastante exercicio, mas nada q seja ruim)

Se não demorar demais (máximo 1 hora - 1hora e 15) Vai com tudo.

Valeu cara ! Os treinos A e B vao tranquilo em 40 minutos mais ou menos, so o treino C é mais puxado, Acontece que o Drop set é uma tequinica otima e rapida, ae puxa menos tempo ! 1 hora e 15 nao chega, mas uma 1 hora de treino vai sim.

Valeu