Boa noite,

não busco opinião quanto aos exercícios em si, e sim quanto á divisão dos grupos musculares.

Treino ABC.

Meu professor passou da seguinte maneira:

A:Costas/Biceps/anteriores da coxa

B:Peito/Ombro

C:Resto dos inferiores/triceps

O problema: No treino C eu tenho stiff com arremesso, que usa muito o ombro. Alem disso, no treino A eu tenho hiperextensão pra lombar.

Pensei então em deixar assim:

A:Costas/Biceps/Anteriores

B:Peito/Triceps

C:Ombro/Resto dos inferiores

e tirar o hiperextensão, já que o stiff já vai trabalhar bem a lombar.

Só que se eu fizer o C e no dia seguinte eu partir pro A, minha lombar vai estar arregaçada pro agachamento, diminuindo seu aproveitamento, acredito. Tambem não faço todos os inferiores juntos porque colocando stiff com arremesso e agachamento juntos, algum dos dois vai sair prejudicado.

Como faço? Alguma sugestão?Fui claro?

Obrigado

Abc... Pra mim só existe 2

A-Costas\trapezio\biceps

B-Peito\ombro\triceps

C-pernas

A-Costas\biceps

B-Peito\triceps

C-Pernas\Ombros\Trapezio

É também sou mais fã desses que o ranzo falou ...

Abc... Pra mim só existe 2

A-Costas\trapezio\biceps

B-Peito\ombro\triceps

C-pernas

A-Costas\biceps

B-Peito\triceps

C-Pernas\Ombros\Trapezio

Vou mais além, PRA MIM abc, só existe a primeira opção.

Pernas PRA MIM tem que ter um dia exclusivo.

Abc... Pra mim só existe 2

A-Costas\trapezio\biceps

B-Peito\ombro\triceps

C-pernas

A-Costas\biceps

B-Peito\triceps

C-Pernas\Ombros\Trapezio

1ª opção com certeza..

ABC na minha opinião se faz assim.

Eu sempre fiz o primeiro ABC q citei.

Só depois de mais de 1 ano treinando q troquei pra ABCDE pra testar. (To gostando)

Com todo o respeito, há outras maneiras de se fazer ABC, inclusive pra variar o estímulo.

Se eu fizer esse ABC aí, vou fazer agachamento e levantamento junto, exatamente o que eu não quero.

Com todo o respeito, há outras maneiras de se fazer ABC, inclusive pra variar o estímulo.

Se eu fizer esse ABC aí, vou fazer agachamento e levantamento junto, exatamente o que eu não quero.

Qual ABC oO ? O seu ou o q eu falei?

O treino tem como objetivo força ou você tem algum problema nas proporções do corpo? É o mesmo instrutor que sempre te acompanha?

à vezes é bom separar peito do tríceps para dar um foco maior ao tríceps, por exemplo. Se é o mesmo cara que te acompanha, ele deve ter algum motivo em especial. Se é a primeira vez que o cara te passa o treino, talvez seja alguma ratiada dele. É bom conversar com ele e entender os motivos.

@Ranzo

O que vc mostrou, o primeiro, a divisão mais tradicional

@Aless

É sempre ele que me acompanha, geralmente eu falo pra ele o que eu quero no treino e ele monta. Nesse eu só falei que queria hipertrofia e que colocasse levantamento terra.

Vou perguntar pra ele.

Ué cara... Mas no caso o levantamento ficaria no A no dia de costas

e o agachamento lá no C