Bom galera, meu nome é Gabriel e tenho 15 anos. No começo do ano comecei a treinar com um treino bésico ABCD que o instrutor passou, tive que parar por motivos pessoais. Nesse final de ano espero voltar a treinar com um treino AB bem simples, sendo que :

SEG (corrida 40 min)

TER

QUA (corrida 40 min)

QUI

SEX (corrida 40 min)

todas as "corridas" são fora da academia.

Nesse treino AB eu esperaria um treino focado no fortalecimento muscular e no ganho de força, não hipertrofia.

Faça esse treino AB apenas no primeiro mês, depois mude p/ um ABC2x, ABCD um ABCDE, acho que p/ ti não é aconselhável, por enquanto, o ABCDE. Abraço