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Diario De Evoluçao. By: Vidocko

Por vidocko
Em Diário de Treino

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Postado

Boas Pessoal começando aki o meu diario de treino, vo dar algumas informaçoes do meu perfil atualmente!

Nome: Lucas Jardim Da Silva

Idade: 17 anos

Peso:85 kilos

Altura: 1.87cm

Braço: 38cm

Pais-Estado: Brasil - Rio Grande Do Sul

Cidade: São José Do Norte

Tempo de Treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

De 2 em 2 meses atualizarei minhas medidas e etc..

Dieta

Por enquanto nao vou citar especificamente que tipo de alimentos eu consumo diariamente por que ainda nao esta 100% correta minha alimentaçao, mais vou diser o basico sobre ela logo em baixo!

Como de 3 em 3 horas, na minha humilde opiniao mais vale comer muitas vezes ao dia poucas quantidades do que se comer absurdas quantidades poucas vezes ao dia, pk se for muitos alimentos consumidos de uma hora só, o organismo nao tem tempo para consumir as proteinas e etc..

E logo apos o treino tomo Proteina (IntroPro), creatina (Universal), dextrose, 4 capsulas de BCAA (Fix) e pela noite e pela manha tomo albumina.

Sono

Bem pessoal o sono todo mundo sabe que é muito importante pra quem pratica musculaçao tanto quando os exercicios e Dieta.

Achu que com toda certeza o melhor horario pra se dormir é entre 24:00 e 08:00h AM.

Ainda nao to conseguindo dormir este horario, estou dormindo em média da 1:30 da noite ate 9:30 da manha. :suicide_anim:

Mais vou conseguir chegar ao horario ideal. :smile_anim:

Treino

Treino apenas 1 musculo diariamente de segunda a sexta, no sabado faço um pouco de exercicios aerobicos.

Segunda-Feira = Peito = Supino Inclinado, Supino Reto, Supino Declinado, Crusifixo e Pullover.

Terça-Feira = Costas = Puxada alta na frente com pegada reversa, Levantamento Terra, Puxada Cavalo, Serrote, Remada Curvada e Puxada baixa.

Quara-Feira = Ombro/Trapézio = Ombro: Elevaçao Lateral no cabo, Desenvolvimento com barra, Remada em pé com pegada aberta e Elevaçao lateral. / Trapézio: Encolhimento na Frente, Encolhimento atras e Remada em pé com pegada fechada.

Quinta-Feira = Biceps e Triseps = Biceps: Rosca Direta com barra, Alternado, Rosca scott com halter./ Triseps: Pulley, Rosca Francesa com barra, Testa com halter e Francesa com uma mao e halter.

Sexta-Feira = Perna = Flexor, Extensor, Abdutor, Adutor, Agachamento livre e Panturrilhas em pé.

Bem Pessoal ta ai um pouco da minha rotina sobre meu treino, todas as Sexta-Feira ou sabado estarei aki digitando um pouco sobre minha semana de Treino.

Agradeço desde já a todos do Hipertrofia.org, espero que visitem meu diario e comentem, Aceito dicas de dieta e treinamento.

Abraço a todos e ate mais!! :hair:

Editado por vidocko (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Mas chê, tô seguindo

Obrigado por acompanhar logo logo colocarei fotos de agr e de 2 em 2 meses novas fotos da pretendida evoluçao!

Postado

Oi Vidocko!

Tenho muitos parentes que moram na sua cidade! Mas se eu falar o nome de 1 tu já vais saber quem sou! Hehehe... A cidade é bem pequena, e eu prefiro preservar minha identidade.

Faz muitos anos que não moro mais no RS, mas amo minha terrinha!

Boa sorte na evolução, vou ficar acompanhando seu relato, mas pelo peso e altura acho que já deves ter um corpo legal, esporo para ver as fotos!

Abraço

Diário da Estifan http://www.hipertrof...rio-da-estifan/

Postado
  • Autor

Oi Vidocko!

Tenho muitos parentes que moram na sua cidade! Mas se eu falar o nome de 1 tu já vais saber quem sou! Hehehe... A cidade é bem pequena, e eu prefiro preservar minha identidade.

Faz muitos anos que não moro mais no RS, mas amo minha terrinha!

Boa sorte na evolução, vou ficar acompanhando seu relato, mas pelo peso e altura acho que já deves ter um corpo legal, esporo para ver as fotos!

Abraço

Oi Vidocko!

Tenho muitos parentes que moram na sua cidade! Mas se eu falar o nome de 1 tu já vais saber quem sou! Hehehe... A cidade é bem pequena, e eu prefiro preservar minha identidade.

Faz muitos anos que não moro mais no RS, mas amo minha terrinha!

Boa sorte na evolução, vou ficar acompanhando seu relato, mas pelo peso e altura acho que já deves ter um corpo legal, esporo para ver as fotos!

Abraço

huum sim entendo e obrigado, tipo tenho tamanho mais ainda presiso dar muita forma aos musculos perde um pouco de gordura mais ate o final da semana postarei fotos.

Abraçao!

Postado
  • Autor

Acompanhando aki brô!

Quero ibagens! :D

Opa vlw meu velhoo, vo por umas fotos amanha a noite sem falta, todas as sextas ou sabado falo um pouco sobre o treino da semana e tals..

Abraço!

Postado
  • Autor

acompanhando.... cara vc tem quanto de BF% ? coloca os ganhos nos ultimos meses ...

boa sorte

Boas, Obrigado por acompanhar, nao tenho nem ideia o kt de BF que eu tenho, mais nao sou definido nao, tenho boas gordurinhas na barriga e etc..

Nao tenho fotos antigas que de pra notar diferença, criei o diario a 2 dias nem isto, vo começar a evoluçao desde agr..

Abraçao!

Postado
  • Autor

Acompanhando Vidocko....Seja bem vindo ao time!! :laughingsmiley:

Se puder, posta as cargas dos exercícios.

Abraço

Obrigado! =P, pode deixar =P

Bem pessoal chegando em uma Sexta-Feira a noite ou melhor sabado por que ja passou da meia noite, eu vou falar um pouco sobre minha semana de treino..

Esta semana diminui a a quantidade de pesos nos ''aparelhos'', ate semana passada eu colocava por exemplo no supino reto = 70Kg e 80 com um pouco de apoio nas ultimas sequencias, esta semana diminui para 50Kg mais agora estou fazendo com execuçao perfeita o exercicio do começo ao fim em todas as series, Pois para Hipertrofia mais vale a pena um exercicio bem feito do que grandes cargas com execuçao absurdamente errada.

Sobre a dieta estou conseguindo manter a refeiçao feita de 3 em 3h, com 2g de proteina por Kg, sem besteiras tipo refrigerantes, chocolate, frituras e etc..

Sobre o sono continuo dormindo no msm horario em base da 1:30 ate as 9:30, menos finais d semana..

Bem pessoal como todos podem notar esta foi minha primeira semana de treino com diario feito, ainda nao vou falar certinho com quantos Kg fiz cada exercicio e estas coisas do genero, Agora na Segunda-Feira pela noite vou falar como foi meu treino de peito..

Abraços a todos, Bom final de semana e ate semana que vem!! ^_^

Postado
  • Autor

mano vi que vc toma bcaa em capsulas, da uma olha aqui nesse tópico, pq dependendo da quantidade que tem nas capsulas vc taria gastando grana atoa.. https://www.hipertrof...ando-errado-20/

falow ae! bons ganhos!!!

Huum sim ja li este topico, meu BCAA uma porçao de 3 tabletes por exemplo equivale a 1,3mg de vitamina B6, 1602mg de Leucina, 1148mg de Isoleucina, 1148mg de Valina e 17kcal de valor energetico..

Tomo 4 pos treino, eue deveria tomar mais so que ai nao tem grana que aguente husahusahhahas.

Obrigado pela dica sempre bem vindas xP

Postado

Falae vidocko belesa ?

Gostei do teu diario, acompanhando

abraço !

" A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força. "

Acompanhem meu diario

Postado
  • Autor

Eaai Body tudo tranquilo =P, vlw por acompanhar

Falae vidocko belesa ?

Gostei do teu diario, acompanhando

abraço !

Eaai Body tudo tranquilo =P, vlw por acompanhar!

Postado
  • Autor

Acho que o BCAA em pó sai bem mais em conta...em cápsulas não há dinheiro que vença.

Pois é, o meu em capsulas acabou, eu ia comprar outro, mais vou comprar em pó é bem mais em conta msm =P

Postado
  • Autor

valeu brother, feliz natal atrasado ae haha e feliz ano novo adiantado kkk falow!!

HUSAHUSAHUHSA, Vlw manoo! =P

Postado
  • Autor

Eaai Pessoal vo falar um pouco sobre esta semana de treino, nao muito.. Nao ando muito no diario de treino pk fim d ano todos sabemos que é foda.. so besteiras e etc..

Continuei com o msm treino claro, msm peso digamos em tudo bem isolados etc etc..

Minha dieta que ficou uma droga por completo nesta semana desde sabado, muitos doces, salgadinhos e refrigerante.. Bebidas alcolicas nao..

Tbm nao tenho dormido bem nao ;/, ando dormindo tarde e me acordando tarde :S

É isso nao vo dar muito papo digamos por que realmente foi uma PORCARIA esta semana de treino, fiquei meio q doente digamos na metade da semana tive que faltar 1 dia alem d tudo isso que ja falei ent nem comentamos né..

Mais entao é isto, Agora Sexta-Feira que vem a noite ja vou ter me ''arrumado'' o treino, Dieta e Sono por completo e começo a escrever algo que preste aki husahusahuhau

Abraçao a todos e Feliz 2012 =P

Postado

Fim de ano é dose continuar firme na dieta mesmo, mas vamos lá...ano novo, dieta nova, treino novo, vamos lá!!!

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