Boa noite, vou postar aqui meu diário.

Altura: 1,72

Peso: 66kg

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:

https://imageshack.us/photo/my-images/24/diets.jpg/

Treino: ABC Repetiçoes: 3 repetições: 1x15/ 1x12 elevação de carga/ 1x10 elevação de carga

A: Bíceps e Tríceps

Bíceps:

Rosca Scott

Rosca Barra H

Rosca Concentrada

Tríceps:

Tríceps Testa

Tríceps Corda

Tríceps Banco

B: Peitorais e Costas:

Peitorais:

Supino Reto

Supino Inclinado

Chest Rot

Costas:

Pulley Frente

Remada Cavalinho

Crucifixo Inverso

C: Ombros e Pernas:

Ombros:

Desenvolvimento Máquina

Elevação Frontal Barra

Remada Alta

Pernas:

Agachamento

Extensão

Flexão

Leg Press

Panturrilha

É isso, espero que aprovem kkkk

Tenho duas dúvidas que ninguem soube me responder ate agora. Sei que é mito sobre o colesterol do ovo, mas só pra garantir quero comer apenas dois ovos por dia, no momento como quatro.

Dúvida 1 : Posso trocar 2 ovos pelo q? nao faço ideia

Dúvida 2: É melhor comer os ovos no pós ou na ceia?

Só isso, Obrigado!

e ai cara!.

no treino vc pode botar o treino de perna entre o de braço e costa pra vc poder descançar melhor.

vc pode trocar ovos por albumina.

acho melhor comer na ceia .

abrass

Editado 14/12/2011 às 23:10 12/14, 2011 por hrubio

É mesmo, valeu pela ideia kkk

Albumina é ruim pra caralho, nao tem outra coisa pra me indicar?

To tomando whey e creatina no pos seria bom por glutamina tbm?