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pelo que vejo essa é a primeira vez q está treinando HIT. tem alguns pontos do seu treinamento que não fazem sentido, pelo menos não no HIT (rosca direta ->ss martelo por exemplo). sugiro q faça o download do vídeo do Mike Mentzer que está disponível no tópico do Vitor Satan na parte de vídeos e pesquise sobre HIT na internet. não sei se posso postar links direcionando p/ outro forum, mas vou tentar postas aqui umas rotinas de adaptação ao HIT, sem esquecer de dar os créditos a quem as criou

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