treino A

akecimento

supino inclinado - leve medio pesado

super serie- crucifixo com supino inclinado

triceps akecimento na polia leve - medio pesado

super serie com testa e na polia

treino B

akecimento

pulley leve medio pesado

super serie-

pull over com pulley

akece levantamento terra

superserie levantamento terra

biceps- akece rosca direta leve medio pesado

superserie com martelo e rosca direta

treino C

akecimento leg press leve medio pesado

superserie com flexora leg press e extensora

panturrilha

akecimento ombro com levantamento lateral leve medio pesado

super serie com levantamento lateral e desenvolvimento.

TA BOM ASSIM?

pelo que vejo essa é a primeira vez q está treinando HIT. tem alguns pontos do seu treinamento que não fazem sentido, pelo menos não no HIT (rosca direta ->ss martelo por exemplo). sugiro q faça o download do vídeo do Mike Mentzer que está disponível no tópico do Vitor Satan na parte de vídeos e pesquise sobre HIT na internet. não sei se posso postar links direcionando p/ outro forum, mas vou tentar postas aqui umas rotinas de adaptação ao HIT, sem esquecer de dar os créditos a quem as criou

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=651