E ai pessoal tudo bem? Mais uma vez venho aqui enxer os vossos sacos, montei meu proximo ciclo que vai ser em breve entao nao adianta ter um ciclo bom e a alimentacao ficar ruim, vou postar como que fiz e quero opinioes de voces pra melhorar ou mudar alguma coisa pra algo mais construtivo ^^

Idade: 19 anos

Altura: 1,88

Peso: 85kg

Biceps: 40cm

Hipertrofia

Bf: 10%

9:00 Syntha-6 1 scoops prot: 22gr / gordura: 6 gr / carboidrato: 15gr / 200 kcal

200ml leite destanado prot: 8 gr / gordura: 4 gr / carboidrato: 10gr / 96 kcal

2 bananas prot: x / gordura: x / carboidrato: 26gr / 106 kcal

5 colheres aveia prot: 14gr / gordura: 6 gr / carboidrato: 65gr / 370 kcal

animal pak

prot: 44gr gordura: 16gr carboidrato: 116gr 772 kcal

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11:00 400gr pure de batata prot: 16gr / gordura: 8 gr/ carboidrato: 84gr / 472 kcal

4 claras de ovos prot: 12gr / gordura: x / carboidrato: x / 90 kcal

1 lata atum prot: 20gr / gordura: 2 gr/ carboidrato: x / 70 kcal

1 maça

prot: 48 gordura: 10gr carboidrato: 84gr 632 kcal

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12:00 (treino)

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13:00 Whey Protein 2scoops prot: 44gr / gordura: 3gr / carboidrato: 7 gr / 234 kcal

Glyco Maize 2scoops prot: x / gordura: x / carboidrato: 70gr / 244 kcal

200ml leite desnatado prot: 8 gr / gordura: 4gr / carboidrato: 10gr / 96 kcal

5gr creatina

prot: 52gr gordura: 7gr carboidrato: 87gr 574 kcal

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14:00 400gr arroz prot: 5 gr / gordura: 2gr / carboidrato: 50gr / 243 kcal

250gr peito de frango prot: 72gr / gordura: 7gr / carboidrato: x / 377 kcal

100gr verduras

salada a vontade

prot: 77gr / gordura: 9gr / carboidrato: 50gr / 620 kcal

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16:30 4 fatias pao integral prot: 7gr / gordura: xgr / carboidrato: 36gr / 188 kcal

150gr peito de frango prot: 43gr / gordura: 4gr / carboidrato: x / 226 kcal

suco maça

prot: 50gr / gordura: 4gr / carboidrato: 36gr / 414 kcal

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19:30 1 banana prot: x / gordura: x / carboidrato: 13gr / 53 kcal

1 barra proteina prot: 14gr / gordura: x / carboidrato: x /

1 scoop Syntha-6 prot: 22gr / gordura: 6gr / carboidrato: 15gr / 200 kcal

200ml leite desnatado prot: 8 gr / gordura: 4gr / carboidrato: 10gr / 96 kcal

prot: 44gr gordura: 10gr/ carboidrato: 38gr 349 kcal

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22:30 400gr arroz prot: 5gr / gordura: 2gr / carboidrato: 50gr / 243 kcal

100gr verduras

250gr peito de frango prot: 72gr / gordura: 7gr / carboidrato: x / 377 kcal

salada a vontade

prot: 77gr / gordura: 9gr / carboidrato: 50gr / 620 kcal

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00:30 5 ovos cozidos prot: 30gr / gordura: 30gr / carboidrato: 5 gr / 400 kcal

prot: 30gr / gordura: 30gr / carboidrato: 5 gr 400 kcal

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prot: 422gr gordura: 95gr carboidrato: 476gr 4581

Entao ficou mais ou menos assim, Achei meio exagerado a quantidade de proteina, mas vou ver o que o pessoal opina ae, obrigado

Tambem achei exagero as proteinas mas nao sei onde tirar ^^ Vou ver direitinho, ali ja tem pouca comida, eh foda tirar mais um pouco e passar fome

Mas ja to seguindo essa dieta, so que eu nao usava os cauculos, comia por conta propria, nao via as kcal nem quantidade de proteina e talz agora que cauculei tudo o resultado fico ai ^^ Nao sabia que tava exagerado, eu nao ganho muita gordura nao, minha barriga fica mesma coisa diuasdiuuia

Eu achei a dieta legal de proteina,ja q vc vai estar ciclando.

fe rato

Como tu aconselha o cara a fazer uma dieta de 4000 kcal se ele ta ciclando e pesa 85 kg.

Eu ainda acho que deveria aumentar as calorias,levando em conta q ele esta em bulk e ciclando.

N to ciclando nao ^^ Acabei de terminar minha TPC, vou comecar a ciclar daqui 25 dias ou menos