Idade: 20

Altura: 180 cm

Peso: 75 kg (porem fiquei muito doente sem treinar e voltei pra 72~73)

BF: 1 digito olhometro

Objetivo do treino: Evitar fadiga, hipertrofia e priorização dos exercícios compostos.

ABC

Séries: 3

repetições: 9 ~ 10

Boa tarde galera, estou partindo para o sétimo mês de treino, e venho desde o começo no ABC "pão com manteiga" que todo instrutor passa com algumas mudanças que eu mesmo fiz:

Segunda: Peito/Triceps/Abs

Terça: Costas/Biceps/Antebraço

Quarta: Pernas/Ombro/Abs

Quinta: Peito/Triceps

Sexta: Costas/Biceps/Antebraço

Sabado: FullBody -> Agachamento / Levantamento Terra / Levantamento Olimpico / Delts

Domingo: Muito descanço

O problema desse treino para mim atualmente é que como as cargas estão ficando altas, a fadiga no triceps ta pegando forte, pois treino ombro na quarta, e no dia seguinte tenho q treinar peito e triceps, então decidi mudar o treino, e começar o novo amanhã, coloquei da seguinte maneira.

Segunda: Costas/Antebraço/Abs

Terça: Peito/Ombro

Quarta: Pernas/Abs

Quinta: Biceps/Triceps/Antebraço

Sexta: Costas/Abs

Sabado: Peito/Ombro

Parece meio confuso, e eu queria saber qual dia eu faria Levantamento Terra / Olimpico? O que vcs trocariam? Desde ja agradeço.

Levantamento Terra dia de Costas neh !

Mais o Biceps uma vez so por semana ?!

Segunda o biceps junto com a costa ! O resto tranquilo