Nota: Treino ABCAB, todos os exercícios são feitos em 3 series de 12/10/8 repetições com aumento de peso em cada serie. Abdominais ficam para segunda, quarta e sexta.

Segunda - Peito e Tríceps

Supino reto

Supino Inclinado

Supino declinado

crucifixo com halteres

Tríceps no pulley ( pegada de supino)

Tríceps no pulley (pegada invertida)

Rosca francesa

Terça - Costas e Bíceps

Barra fixa

Pulley costas

Remada baixa com puxador

Remada cavalinho

Rosca direta

Rosca alternada

Concentrado nas terças e Martelo nas sextas

Quarta - Ombros e trapézio

(Apenas ombros e trapézio, pois tenho um joelho estourado de um acidente de moto.)

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral com o tronco inclinado a frente

abdução

Seu médico disse para não treinar perna ? Meu ligamento do joelho também se rompeu em um acidente de moto. Entretanto, após voltar a andar, meu médico não só autorizou treino de pernas como aconselhou, e ainda indicou foco na Extensora e agachamento. Único exercício que não consigo fazer é Flexora, o resto sai tudo sem problemas.

Editado 11/12/2011 às 01:07 12/11, 2011 por Firminão