Ae galera, montando minha primeira dieta aqui

Seguinte, quero saber onde devo colocar mais comidas e quais comidas

Ja não sei mais o que meter, e tipo, não da pra eu comer 5 ovos por dia, me entendem ?

Ela ta da seguinte maneira...

Na 2ª e 5ª refeição eu pretendo colocar o HiperCalorico do LeandroTwin ()

Pode me dar uma ajudinha ae pessoal ?

Abraço.

po cara achei a 1ª refeiçao fraca... coloca uma proteina animal tipo peito de peru. pode acrescentar aveia tbm e/ou mais uma banana. e o pré treino de jiu tbm achei fraco. muito fraco por sinal. Cade a proteina ?

e vc nao faz pos treino de musculaçao?

ceia?

Se é pra hipertrofia,ainda tem que por muito mais calorias,a refeição nº1 ta fraca,essa tem que ser a maior/mais calorica refeição do dia.

O Pré-treino do Jiu-Jitsu ta MUITO fraco,com 24gr de carboidrato antes do JJ tu não aguenta nem meio rola.

A refeição nº 2 e a 4 são lanches,vc pode jogar claras de ovo,ou oq achar melhor,porem,tente deixar com baixo carbo essa refeição,mais ja que é pra hipertrofia,bota carbo em todas as refeições.

A Refeição nº 6 ta legal,ja que é o Pré-treino da musculação,mais vc não botou ai o Pós-Treino da Musculação.

Acho que é isso!

Gente ta imcompleta a dieta pessoal ....

Realmente ta fraca mas olha ae, eu nao sei oque colocar...

Por isso abrir o topico!

Aveia, Peito de Peru >> Vou add eles... mas em qual refeição ?

Na 2ª refeição estou na escola e na 4ª no serviço...

o que é interessante adcionar nestas refeições?

Pensei em meter um atum e sardinha na ceia, que seria o pós da musculação!

O que acham?

Pensei em meter um atum e sardinha na ceia, que seria o pós da musculação!

O que acham?

Pode colocar sim brother, proteinas ótimas + omega-3. Sempre bem vindo.

Abraço