Olá Galera .. gostaria de executar o FST-7 mas com plano de treino para descanso de 3 dias na quarta, sábado e domingo.

Seria muito ?

Peguei esse treino sugerido pelo Leandro Twin só que com esquema de ABCDE e eu tenho como treinar aos sábados.

Seria assim o modelo:

• A - Peito

• B - Costas e Antebraço

• OFF (descanso)

• C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

• D - Biceps e Triceps

• E - Coxas

• OFF (descanso)

Gostaria de adaptar para:

• A - Peito e Triceps

• B - Costas e Antebraço

• OFF (descanso)

• C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

• D - Biceps e Coxas

• OFF (descanso)

• OFF (descanso)

O que acham desta adaptação ?

Na minha opinião ficaria melhor assim:

A - Peito/ombro

B - Costas/trapézio

OFF

C - Pernas e panturrilhas

D - Braços e antebraço

Nessa tua adaptação não vi nada que julgo errado, como ter tríceps um dia depois ou antes de peito, ou coisas do gênero. A separação está boa, o tríceps no mesmo dia e o ombro afastado do peito, bíceps afastado de costas, porém acho que ficaria melhor o qual citei por dois fatores: Poderes destruir no treino de peito sem prejudicar o treino de tríceps que seria o próximo, e eu particularmente gosto muito de treino bíceps e tríceps no mesmo dia. Abraço

Na minha opinião ficaria melhor assim:

A - Peito/ombro

B - Costas/trapézio

OFF

C - Pernas e panturrilhas

D - Braços e antebraço

Nessa tua adaptação não vi nada que julgo errado, como ter tríceps um dia depois ou antes de peito, ou coisas do gênero. A separação está boa, o tríceps no mesmo dia e o ombro afastado do peito, bíceps afastado de costas, porém acho que ficaria melhor o qual citei por dois fatores: Poderes destruir no treino de peito sem prejudicar o treino de tríceps que seria o próximo, e eu particularmente gosto muito de treino bíceps e tríceps no mesmo dia. Abraço

Boa distribuição ....

Vou aguardar mais algumas sugestões, vlw por hora.

um treino fst-7 com peito e triceps no mesmo dia, acho que fica muito puxado, num sei, vamos ver mais opniões!

um treino fst-7 com peito e triceps no mesmo dia, acho que fica muito puxado, num sei, vamos ver mais opniões!

Vamos ver.

Eu to fazendo essa ai tbm, so que eu joguei pernas pro treino A e tirei o off no meio da semana e joguei pro sab e dom

Eu to fazendo essa ai tbm, so que eu joguei pernas pro treino A e tirei o off no meio da semana e joguei pro sab e dom

É cara .. sinto falta do treino seguido de 2ª a 6ª ... mas to ligado que esse OFF no meio da semana é para um bom motivo ...

6ª Agora fiz Peito/Ombro ... e estou o Final de Semana todinho dolorido ... o treino é monstro mesmo ...

Mas vlw pelo coments ...

Bom treino.

Num fst-7 e pra ABCD, eu faria essa divisao:

A - Quadríceps/panturrilhas

B - Peito/Ombro/Trapézio

OFF

C - Posteriores perna/Costas

D - Bíceps/Tríceps/antebraço