Postado 21/12/2008 às 22:09 12/21, 2008 2ª feira A- Peito, ombros, aeróbicos Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Elevação lateral com tronco inclinado Remada alta Elevação frontal com barra. 3ª feira B- Costas, trapézio, sabdominais (supra) Puxada por trás Remada curvada supinada Remada articulada horizontal Levantamento terra Encolhimento com halteres Encolhimento por trás com barra. 4ª feira Aeróbicos, abdominais (infra). 5ª feira C- Pernas Leg press inclinado Cadeira extensora Cadeira extensora invertida Agachamento Extensão panturrilha no step com halteres Leg press inclinado panturrilha. 6ª feira D- Bíceps, tríceps, antebraços Rosca com barra reta Rosca Scott com barra reta Rosca martelo Tríceps pulley alto pronado Tríceps testa Tríceps pulley alto supinado Rosca inversa Flexão de punho com barra Sábado Aeróbicos, abdominais (oblíquos). *1,85m; 98kg; BF: 22% Todos em 3x10 repetições, exceto antebraços que serão 3x15, panturrilhas e abdominais 3x20. Estou dando 30 seg. de descanso entre as séries e 45seg. entre os exercícios. Treino há 12 meses, sendo que 8 meses numa rotina 2x ABC por semana. A ordem de execução dos exercícios está correta ou não importa muito? Poderia eu, também, com essa nova série, começar a fazer (ao invés de 3x10) 1x10; 1x8; 1x6; 1x4? Posso realizar dropsets todos os dias? Se não, quando? Se sim, para quais músculos? Desculpem o número de perguntas, mas é a primeira vez que monto minha própria série. Agradeço a ajuda.
Postado 21/12/2008 às 22:30 12/21, 2008 Tira remada alta do treino A que é pra trapézio. Tira elevação frontal que você já está trabalhando a porção anterior com os exercícios de peito. Trocaria um encolhimento pela remada alta. No treino C comece pelo agachamento(LIVRE). Botaria Antebraço no treino B. A ordem está correta. Basicamente, primeiro os maiores, depois os menores. Pode fazer pirâmide sim.. mas 4 repetições é pouca coisa.. No caso, comece com 12 e vá até 6 do mesmo modo que explicou. Pode fazer drop set todos dias, mas evite fazer em mais de um exercício por músculo, pois é realmente muito intenso. Bons treinos.
Postado 21/12/2008 às 23:06 12/21, 2008 Autor Valeu Reginaldo, vou fazer estas alterações e postar os resultados posteriormente
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