Bom galera resolvi postar aqui meu diário de treino afim de receber se possível algumas dicas, e relatar meu desempenho de cada dia de treino..

Meus dados:

Altura: 1,82m

Peso: 88kg

Peso atual: 87kg

As minhas medidas eu não sei como está agora pois já faz mais de 1 ano que não passo pela avaliação física na academia que eu treino.

Meu treino é voltado para queima de gordura visando mais repetições e pouco peso.

Primeiro dia:

Peito:

Supino reto: 4x12; 1 série de 10kg e termino com 20kg de cada lado

Supino inclinado: 4x12; 1 série de 10kg e termino com 20kg de cada lado

Supino declinado: 4x12; 1 série de 10kg e termino com 20kg de cada lado

Pack Fly: 4x12; 1 série de 40kg e termino com 50kg

Fly reto: 4x12; faço todas as repetições com 20kg

Ombro:

Desenvolvimento máquina: 4x12 1 série de 5kg e termino com 10kg de cada lado

Elevação lateral: 4x12 1 série de 8kg e termino com 10kg de cada lado

Elevação frente: 4x12 1 série de 8kg e termino com 10kg

Tricpes

Mergulho máquina: 4x12 todas as repetições com 50kg

Puley: 4x12 todas as repetições de 50kg

Francesa: 4x12 todas as repetições com 8kg

Trapezio

Encolhimento: 4x12 todas as repetições com 22kg

Após o treino 30 minutos de esteira.

Segundo dia:

Costas:

Puxador tráz: 4x12 1 série de 40kg e termino com 45kg

Puxador frente: 4x12 1 série de 40kg e termino com 45kg

Remada alta: 4x12 1 série de 40kg e termino com 45kg

Remada unilateral: 4x12 todas as repetições com 20kg

Tem mais um exercício porém esqueci o nome, depois eu posto aqui.

Biceps

Rosca direta: 4x12 todas com 10kg cada lado

Rosca scott: 4x12 todas com 30kg

Rosca alternada em pé: todas com 16kg

Um exercício para o ante-braço.

Após o treino 30 minutos de esteira.

Terceiro dia:

Perna:

Leg press: 4x12 todas com 30kg cada lado

Cadeira romana: 4x12 todas com 20kg cada lado

Abdutor e adutor; 4x12 todas com 25kg

(????) 4x12 todas com 20kg

(????) 4x12 todas com 20kg cada lado

Após o treino 30 minutos de esteira.

Obs: Todas as séries eu tenho 30 segundos de descanso e a cada musculo eu tenho 1 minuto de descanso.

Por enquanto estou me sentindo bem nos treinos, há momentos que eu quero dexistir de fazer muitas repetições porque fico fico muito cansado, por deixar que os músculos descansem pouco notei que os mesmos estão ficando mais definidos, principamente meus biceps e ombros.

Antes eu fazia 4x8 com bem mais peso nos equipamentos e descansava muito, quase não notava muita mudança no meu físico, mas agora com esse novo treinamento percebo uma melhora de 100% na força e na resistência. Comecei esse treino de repetições, mas com os mesmos exercícios na quinta-feira passada e desde então eu perdi 2kg, comecei com 90kg agora estou com 80kg.

É isso ai galera me perdoem por ter feito algo errado e obrigado por ajudar.

Editado 28/12/2011 às 17:31 12/28, 2011 por fernandomfe

Hoje dia 16/12/2011, chegou os dois suplementos que comprei no site Corpo Perfeito, demorou uns 10 dias para chegar mas está aqui.

Comprei o Kit Pró-Músculos (GH Max + ZMA Pro) (GH Max 180 tabs + ZMA Pro 90 caps ) - Universal

E está para chegar um produtos que comprei na academia que treino onde meu instrutor é consultor da BodyGenics, segue abaixo os suplementos:

BCAA Pro-Action

Meta 6 Protein Evolution

Combo potencial genético máximo (GH Tropin - TST Stack)

Além desses suplementos estou tomando BCAA, FAT Atack e Dream Plex, um substituto alimentar, com proteina e outros minerais.

Editado 16/12/2011 às 14:28 12/16, 2011 por fernandomfe

É isso ai, uma semana de descanso, a academia está fechada assim que retornar no dia 02/01/2012 começarei um novo treino.