Suplementos em negrito / vermelho.

Dados de alguns suplementos (poucos conhecidos):

Fish Oil - Now Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, Cholesterol Free

Articular - Jarrow Formulas, Glucosamine + Chondroitin + MSM Combination

O treino é um AB off CD, com AEJ 3x por semana.

Treino visando hipertrofia para evitar a perca de massa muscular.

Minha dúvida é:

Está bom o conjunto dieta + suplementação?

Aceito dicas para melhorar os suplementos e/ou alimentos.

TMB Necessário: ~ 3100 calorias

Tipo de Metabolismo: Ectomorfo

Altura: 1,845m

Peso Atual: 85kg

BF Atual: 13%

Objetivo: Definição muscular e chegar nos 10% de BF, para fazer um CLEAN BULK.

A dieta está dividida assim:

31.5% de carboidratos

29.9% de gorduras

38.6% de proteínas

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Ao acordar (8:30), em Jejum:

2 Cápsulas de OxyElite Pro

Refeição 1 (Desjejum - 09:00):

2 Tabletes de Opti-Men

2 Cápsulas de Articular

90g Atum Ralado Marcol (22g proteína / 6g gordura)

2 Fatias de Pão de Forma Integral Pullman 9 Grãos (7g de proteína, 19g de carboidrato, 2,3g de gordura)

200ml de Leite Molico Desnatado (5,8g de proteína / 9,5g de carboidrato / 0.9g de gordura)

1 Maçã Argentina (0,2g proteína / 16,6g carboidrato)

Refeição 2 (Almoço - 12:00):

1 Tablete de Opti-Men

100g de Alcatra Grelhada (32g de proteína / 10g de gordura)

100g de Arroz Integral (2.6g de proteína / 25g de carboidrato / 0.7g de gordura)

50g Feijão Preto Cozido (2.5g de proteína / 7g de carboidrato / 0,25g de gordura)

1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura)

4 unidades de tomate cereja

Refeição 3 (Pré-Treino - 15:00):

​1 Cápsula de OxyElite Pro

150g de Batata Doce Roxa Cozida (0.9g proteína / 28g carboidrato / 0,1g gordura)

75g de Peito de Frango Grelhado (24g proteína / 1.5g gordura)

Treino - Das 16:00 até 17:00.

Refeição 4 (Pós-Treino - 17:10):

30g de Whey Optimum com 2 Colheres de Mel (24g de proteína / 35g carboidrato / 1g gordura)

5g de Creatina Universal

Refeição 5 (Jantar - 19:10):

130g de Peito de Frango Grelhado (42g de proteína / 2.6g de gordura)

100g de Arroz Integral (2.6g de proteína / 25g de carboidrato / 0.7g de gordura)

1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura)

4 unidades de tomate cereja

Refeição 6 (Lanche - 22:00):

2 Cápsulas de Articular

1 Colher de Sopa (13ml) de Azeite de Oliva Extra-Virgem Galo (12g de gordura)

70g de Atum Ralado Marcol (16g de proteína / 4g de gordura)

200ml de Leite Molico Desnatado (5,8g de proteína / 9,5g de carboidrato / 0.9g de gordura)

Refeição 7 (Ceia - 23:30):

1 Cápsula ZMA

5 Cápsulas de Fish Oil

30g de Albumina Salto's (24g de proteína)

4 Castanhas do Pará (2g proteinas, 2g carboidratos, 7g gorduras)

Dormir - 00:15 ~ 08:25

Essa dieta possui EXATAMENTE (pode variar um valor mínimo, indiferente):

~ 2230 calorias

176g de carboidratos (2g / kg) - 704 calorias

215g de proteínas (2,5g / kg) - 860 calorias

74g de gorduras (0,87g / kg) - 666 calorias

Editado 8/12/2011 às 19:47 12/8, 2011 por crawz

Estou pensando em trocar a Albumina por Caseina Optimun futuramente, vale a pena também né?

Alguém :/ ??

Com certeza caseína é bem melhor que albumina. E se for da Optimum, então é de qualidade garantida.

Albunima dura 3 horas enquanto a caseína é 7 horas.

Com certeza caseína é bem melhor que albumina. E se for da Optimum, então é de qualidade garantida.

Albunima dura 3 horas enquanto a caseína é 7 horas.

Certo, agora to sem dinheiro e também tenho 1kg de albumina aqui, provavelmente daqui uns 40 dias eu troco por caseína.

E em relação à dieta/suplementação para o cutting, o que achou?! Não devo alterar nada?!