Já tinha uma dieta "legal" consegui ganhar 7kg em 2 Mêses, de 58kg a 65kg, porém esse 3° mês ñ aumentou nen mais uma grama, ae resolvi acresentar mais alguns alimentos pra ver, i semana q vem começo a suplementação...

Lembrando q ja malhei antes por 2 anos i pessava 70kg, tive q parar pra tratar uma doença e perdi 12kg !

Altura: 177

Peso: 65 kg

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 37 x 65 = 2405

LInk da Dieta - https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjI1ODM=

Me assustei com a quantidade de calorias Totais, n acho q seja td isso, deve está em torno de 3500kcal.

Pow, ninguém???

Café da manhã

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 120g Pão Francês 322.8kcal 68.4g 10.8g 0g R$ 0.36 45g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 36kcal 0g 3.15g 3.15g R$ 1.35 200g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 116kcal 10g 6g 6g R$ 0.4

Esconder/Mostrar (Resumo)

lanche da manhã

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 210g Banana Prata, crua 186.9kcal 48.3g 2.1g 0g R$ 0.84 100g Iogurte 76kcal 16g 4g 0g R$ 0.5

Esconder/Mostrar (Resumo)

Almoço

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g R$ 0.9 100g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 205kcal 28g 18g 2g R$ 1 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g R$ 1.2 300g Batata Inglesa, cozida 255kcal 57g 6g 0g R$ 1.5

Esconder/Mostrar (Resumo)

Lanche/Tarde

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g R$ 0.5 45g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 36kcal 0g 3.15g 3.15g R$ 1.35 200g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 116kcal 10g 6g 6g R$ 0.4

Esconder/Mostrar (Resumo)

Pré-Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 450g Batata Doce, branca, cozida 562.5kcal 126g 9g 4.5g R$ 2.25 200g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 116kcal 10g 6g 6g R$ 0.4

Esconder/Mostrar (Resumo)

Pós-Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 500g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 290kcal 25g 15g 15g R$ 1 140g Banana Prata, crua 124.6kcal 32.2g 1.4g 0g R$ 0.56 30g Aveia Nestle Integral 106.8kcal 15.9g 4.59g 2.6g R$ 0.3 70g Farinha Láctea 296.8kcal 52.5g 9.8g 5.6g R$ 1.4

Esconder/Mostrar (Resumo)

Ceia

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g R$ 0.5 45g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 36kcal 0g 3.15g 3.15g R$ 1.35

Esconder/Mostrar (Resumo)

Imediatamente/Pós-Treino

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 30g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 115.2kcal 2.1g 22.2g 1.8g R$ 2.76 40g Dextrose Millennium 160kcal 40g 0g 0g R$ 0.88 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 0

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 4234.6kcal 727.4g 194.34g 72.95g 11.191g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.99g 65.148kcal 1.122g 18% 15%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 68% Faltam: -648.47 Kcal Faltam: -1476.04 Kcal Faltam: -1751.9 Kcal R$ 21.7

Total ingestão Água 2535ml +/-