Stiff 3x10

Puxada fixa 2x10

Puxada aberta 3x8

Remada baixa 2x10

Remada cacalinho 3x8

Voador inverso 3x8

Eu msm qe mudei, me corrigem se tiver errado :S

Hipertrofia

tempo de treino: 1 ano e 3 meses

17 anos, ectomorfo

75kg, 1,77m

Braço:36

Editado 7/12/2011 às 22:07 12/7, 2011 por fabioferreiracf

Stiff eu prefiro usar mais para posterior da coxa do que para fortalecer lombar. Trocaria Stiff por Terra e tiraria voador inverso.

Stiff 3x10 Levantamento Terra 4 x 8

Puxada fixa 2x10 3 x até a falha

Puxada aberta 3x8 4 x 8

Remada baixa 2x10 3 x 10

Remada cacalinho 3x8 4 x 8

Voador inverso 3x8

Eu msm qe mudei, me corrigem se tiver errado :S

Hipertrofia

tempo de treino: 1 ano e 3 meses

17 anos, ectomorfo

75kg, 1,77m

Braço:36

Obrigado ae.. é pq eu nunca fiz o levantamento terra e nunca vi niguem fazendo na minha academia, ai eu ia começar com o stiff para acostumar e mais um tempo partir pro levantamento :S

Se vc começasse direto no Stiff vc ia se sentir deficiente fisico no outro dia

A lombar ia doer até pra respirar

Se vc começasse direto no Stiff vc ia se sentir deficiente fisico no outro dia

A lombar ia doer até pra respirar

Se lombar já vai doer com o Stiff, imagina com 4x8 no Deadlift.

Abraço.

lol acabou qe fiz o levantamento terra mesmo.. shoow mas parecia qe a lombar ia desmontar huasdhuhas

ai eu to fazendo assim

Levantamento Terra 4 x 8

Puxada fixa 3 x até a falha

Puxada aberta 3 x 8

Remada baixa 2 x 10

Remada cavalinho 4 x 8

No lugar da remada baixa posso por remada curvada ? li a pouco qe também é outro exercicio composto bom

ou ela se encaixaria mais na remada cavalinho ??

Sabe... A cavalinho já é praticamente uma remada curvada... Então eu pelo menos não acho bom colocar num mesmo treino os dois.

cavalinho e curvada

Se eu fosse você, faria a remada curvada.