Bom pessoal, essa é minha primeira dieta.

Montei para mandar nas férias, junto com Shotgun + Básicos (Whey,albumina,dextrose,creatina)

O treino será ABCDE, montei um tópico para avaliação aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64321-avaliacao-treino-abcde/

- Dados

Idade: 15 anos (quase 16)

Peso: 56KG

BF: uns 10,12%

Tempo de treino: iniciei no começo do ano, com mais intensidade a partir de Junho, por aí.

Editado 8/12/2011 às 16:36 12/8, 2011 por marombino (veja o histórico de edições)

a dieta estar boa cara.. so tiraria um pouco de kcals, porque 1300kcals a mais que a TMB eu acho muito, se nao vai ganhar bastante gordura, coloca uns 800kcals a mais do que a TMB que fica otimo.

a dieta estar boa cara.. so tiraria um pouco de kcals, porque 1300kcals a mais que a TMB eu acho muito, se nao vai ganhar bastante gordura, coloca uns 800kcals a mais do que a TMB que fica otimo.

Fiz como você disse, editei a dieta para 800kcals.

Desse modo ficaria um clean bulk certo ?

Obrigado pela atenção.

Se puder dar uma passada na avaliação do treino, agradeço.

Hmm, também achei boa, eu mudaria somente alguns detalhes.

Na sua primeira refeição, Café, eu colocaria frutas, faria uma vitamina entende? colocaria mamão, maçã, banana. Alem de ficar mais gostoso, iria aumentar os micronutrientes na sua dieta, o que é importantíssimo!

Não gostei da sua refeição das 19:00, achei muito pobre em proteína, eu colocaria alguns ovos cozidos, ou um pedaço de peito de frango. Fica a dica!

Na ceia, mesma coisa do seu desjejum, aconselho você a fazer uma vitamina, colocar frutas junto com essa albumina e o leite.

Outras dicas é não beber líquidos durante as refeições e beber bastante água durante o dia!

A dieta tá boa cara, acredito que você vai ter bons ganhos com ela!