Boa Tarde galera...

Estou precisando de ajudar aqui pois estou a muito tempo querendo secar o abdomem para adquirir uma barriga definida e nada, porém agora eu sou modelo e a agencia em que eu trabalho pediu para que eu defina mais rápido. Então conto com a ajuda de vocês para que isso dê certo.

Segue a minha dieta:

Café da manhã:

- shake (1 banana + aveia + granola + leite desnatado)

Lanche

- 1 maçã

Almoço

- Salada ( alface + tomate + palmito)

- 2 colheres de arroz

- 2 colheres de feijão

- Carne de panela ou carne moída.

Lanche Pré- Treino

- 2 bananas

- 1 pêra

- 1 mamão

Lanche Pós- Treino

- Salada + bife

Jantar

-Salada

Obs: Eu tenho 16 anos, peso 77/ 78 KG, 1,75 m de altura, treino a 1 ano e 8 meses e já tomei Oxandrolona e meio pote de Stanozolol (comprimidos).

Meu treino é dividido entre A,B,C

Treino A

- Peito, Triceps e ombro

Treino B

Costas, Biceps e Perna

Treino C

Entre 30 e 45 min de esteira na velocidade 9.0

+ Treino de abdomen (sempre usando pesos e de 8 a 12 repetições)

Espero MUITO a ajuda de vocês...

OBRIGADO DESDE JÁ...

Cara, olha o padrão de se postar uma dieta.

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