Importancia De Cada Suplemento.

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Importância de Cada Suplemento.

Artigo de Opnião

Depois de algumas pesquisas, juntei vários bons textos e resolvi fazer esse leque de artigos , mostrando também minha opinião sobre o a importância de cada suplemento.

Partindo do principio, vamos a importâcia de cada fator:

1º Treinamento e Alimentação(acho que andam totalmente em conjunto, não tem como apontar se um é mlehor que o outro)

2º Descanso

3º Suplementação.

Para mim, quem quer ganhar massa realmente tem que seguir a risca esse fatores citados a cima.

Mas ai vem perguntas do tipo:

Suplementos são de máxima importância.?

Como o próprio nome expressa, ele serve para suplementar uma dieta, ou seja, não deve ser usado como substituição de um alimento. Serve para pessoas que não conseguem atingir a suas necessidades nutricionais com uma dieta normal e deve ser tomado sob indicação de nutricionista ou médico que irão orientar a melhor hora e forma de tomar o suplemento.

Então você que esta entrando ou está a pouco tempo na academia esqueça suplementos e foque numa boa ALIMENTAÇÃO.

Uma pessoa pode ter ganhos consideráveis sem o uso de suplementos ?

A resposta para esta pergunta é: depende!

Como é a sua rotina diária ?

Para uma pessoa que trabalha, estuda ou por algum motivo tem uma rotina diária muito ocupada. Levar uma marmita com um belo bife e batata doce as vezes se torna inviável, tanto pelo desconforto como pela falta de praticidade. Neste caso não existe outra alternativa a não ser levar um shaker discreto com pó protéico e carboidratos que pode ser preparado e consumido em poucos minutos. Neste caso o suplemento é extremamente útil e pode prevenir com eficácia a perda de massa muscular e manter o corpo em estado anabólico

Só que existem aquelas pessoas com tempo livre suficiente para fazer de 6 a 7 refeições sólidas por dia, mas que por algum motivo(preguiça e falta de determinação), tentam tampar os buracos da sua dieta mal feita com a suplementação. Isto além de ser perda de tempo, é um belo desperdício de dinheiro.

Suplemento é apenas um complemento para uma dieta bem elaborada, tem pessoas que seguem uma rotina onde a dieta é o suplemento e a suplementação é a dieta. Isto é ridículo, suplemento não é comida.

Outro fator também entra nesse assunto: o Treino adequado voltado para seu objetivo, mais esse não é o conteúdo principal do tópico.

A IMPORTANCIA E A POSIÇÃO DE CADA SUPLEMENTO.(atualizado)

1° Whey Protein

Totalmente essencial, o que seria das nossas vidas sem essa proteína de alto VB.?

Na minha opinião suplementos com whey protein são de longe os mais importantes.

Uma pesquisa afirma que a proteína do soro do leite e a creatina são um dos suplementos mais usados no meio desportivo.

Além de ser ideal pra refeições como o desjejum e o pós treino, onde o corpo está implorando por nutrientes.

- Proteína de rápida absorção e rica em BCAA’s.

- Para um melhor aproveitamento desse suplemento recomenda-se o uso em conjunto com um carboidrato de alto IG

2° Dextrose e a Maltodextrina

Carboidratos de alto IG, Como já foi dito acima é usado em conjunto com whey e também com outros suplementos.

Qualquer entusiasta de fisiculturismo sabe que quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como proteína, creatina, glutamina, bcaas, entre outros nutrientes. De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e consequentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrin.

- Quais as diferenças entre os dois carboidratos.?

A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar principal que o corpo produz, já a Maltodextrina é um carboidrato complexo que contém polímeros de glicose/dextrose, compostos de açúcar unidos que são mais fácéis para o corpo assimilar e usar.

Portanto a diferença entre os dois é que um é um carboidrato simples e outro é um complexo, e a diferença insignificante no índice glicêmico.

Dextrose : 110 e Malto : 105

Então tanto faz um como outro, os dois vão gerar altos picos de insulina no seu corpo.

Na minha opinião ficar em 2° lugar como fator de importância na suplementação.

3° Albumina

Sem dúvida também importantíssima para atletas e praticantes de atividades físicas.

Com um bom custo x beneficio a albumina é um ótimo suplemento, essa proteína é ideal para o consumo matinal e na ceia(antes de dormir) além de possuir um alto teor de BCAA’s.

Proteína da clara do ovo também de alto valor biológico mantendo-se ativa por cerca de 4 horas no organismo. Atletas não estão mais habituados ao seu uso devido a grande febre provocada pelo uso do whey. Esta é uma proteína que não deve ser excluída da dieta de qualquer atleta e praticantes.

4° Creatina

Sem dúvida de muita importância principalmente para quem quer ter ganhos notáveis de volume e força.

Mas você sabe qual a como a creatina age dentro de seu corpo.?

I - Garante energia adicional para os nossos músculos.

Hora de uma rápida e simples aula de biologia. No seu corpo você tem um composto chamado ATP(Adenosine tri-phosphate - Tri-Fosfato de Adenosina). Coloque na cabeça que ATP é a mesma coisa que força. O que é importante sobre a ATP é que o corpo consegue gerar energia rapidamente através dela. Você tem outras fontes de energia como carboidratos e gorduras, mas elas demoram demais a se converterem. Quando você está fazendo uma atividade de explosão muscular, como levantar um peso ou uma corrida de curta distância, os seus músculos vão precisar de energia rápida. Esta energia é provida através da ATP.

Quando os seus músculos usam a ATP como fonte de energia, ocorre um processo onde a ATP é quebrada em 2 substâncias mais simples chamadas ADP e fosfato inorgânico. Este processo libera energia para os músculos se contrairem, mas infelizmente nós não temos um estoque infinito de ATP. De fato os músculos só tem ATP o suficiente para uma atividade de 10-15 segundos.

É aqui que a creatina entra em cena, ela entra em reação com a ADP(que é a substância quebrada da creatina, que depois da quebra é usada como energia e torna-se inútil). Quando a creatina entra em reação com a ADP ela transforma-a de volta em ATP, e mais ATP nos seus músculos resulta em mais força!!!

II - A volumização dos músculos

Volumização como o próprio nome diz é adicionar volume, no caso nos músculos. A creatina é bastante famosa por aumentar a quantidade de água nos músculos, aumenta a volumização.

III - Aumento da Síntese Protéica

A creatina ajuda a colocar o corpo em estado anabólico, aumento a síntese de proteína. Quanto maior a síntese, maior o ganho de massa muscular

Na minha opnião um dos melhores suplementos já criados.

5°- Hipercaloricos

Muito útil para aquelas pessoas que se encontram abaixo do peso, se seu objetivo é ganhar massa os hiper’s são uma ótima opção, mas sempre aliado a uma boa alimentação.

Só que devemos tomar cuidado com hipercalóricos, o uso indevido ou desnecessário pode trazer um acúmulo de gordura indesejado. Analisando as fichas nutricionais da maioria dos hipercalóricos, percebemos que o carboidrato presente provem de Maltodextrina que é de alto índice glicêmico, você deve saber que carboidratos de alto índice glicêmico geram picos de insulina no corpo, a insulina tenta normalizar o nível de glicose no sangue toda vez que você ingere esses carboidratos, só que também é um hormônio que transporta gordura e outros nutrientes para dentro as células do corpo.

Para evitar acúmulo indesejado vamos utilizar o hipercalórico apenas ao acordar, antes do treino e depois do treino. Depois do treino somente se você não utilizar whey protein e dextrose, se usar, utiliza apenas ao acordar e antes do treino.

De acordo com as nutricionistas Érica Zago e Valéria Compomori, esses produtos são compostos por maiores teores de carboidratos, médios teores de proteínas e lipídios, contém vitaminas e minerais. Os hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta. Quando consumidos juntamente com a prática de atividade física promovem o ganho de peso e construção muscular. Quando não estão associado à atividade física promovem ganho de peso geral. Pessoas com dietas hipocalóricas que visam à perda de peso não devem consumir esse tipo de suplemento.

6 ° Outros Tipos de Proteínas e os “Mix” Protéicos.

Bom existem horários onde o nosso corpo não precisa de proteína de rápida absorção, e são nesses momentos onde se encaixam vários outros tipos de suplementos a base de proteínas de lenta/média absorção assim como a albumina.

-Proteína Isolada de Soja- Um bom tipo de proteína de origem vegetal , sendo ideal para horários que não sejam o pós treino nem o desjejum para completar sua ingestão diária de proteínas. A Proteína Isolada de Soja contém também, grandes quantidades dos Aminoácidos Anabólicos Arginina e Glutamina, além de apresentar grandes quantidades de Aminoácidos de Cadeia Ramificada: BCAA (Isoleucina, Leucina e Valina) que permitem maior rapidez na recuperação e desenvolvimento muscular

P.S- Opte pela proteína ISOLADA pois o extrato contém muito fitoestrogeno.

-Caseína- Para você que detesta o gosto da albumina, a caseína é uma boa pedida, além de ter um ótimo sabor ela tem um alto poder anticatábolico, enquanto a whey se mantém 3 h ativo a caseína fica 7 h sendo assim recomendada antes de durmir.

-Mix Protéicos-Os chamados mix protéicos são uma combinação de várias proteínas no mesmo suplemento. As proteínas mais comuns encontradas em mix protéicos são: Whey Protein, Whey Protein Isolada, Albumina, Caseína e as vezes proteína da soja. A grande vantagem de se usar um mix proteíco é que você vai aproveitar o lado positivo de todas elas ao mesmo tempo, como por exemplo: o anabolismo gerado pelo Whey Protein e o anti-catabolismo gerados pela albumina e caseína e até mesmo os efeitos mágicos atribuídos a proteína da soja

Nesta categoria se destaca vários suplementos como : Synthia 6, EVOPRO, ProV60 entre outros.

7 ° NO2 (Óxidos Nítricos)

Atualmente sucesso entre a mulecada, por promover o NITROBOMBEAMENTO PERMANENTE.

Mas o que vem a ser isso.?

Você já percebeu que na academia as pessoas ficam bem mais "inchadas" logo depois que malham? Todos ja pensaram alguma vez que seria ótimo se pudessem manter aquele visual por mais tempo.

Mas o que acontece é que aproximadamente 30 minutos depois dos treinos os músculos "murcham", ou seja, eles não se mantêm mais com aquele volume que estavam quando a pessoa acabou de malhar.

O grande segredo do NO2 é produzir um "NITROBOMBEAMENTO PERMANENTE" que faz com que esse maior volume muscular seja mantido o dia todo.

Então com o NO2 a pessoa sai "inchada" da malhação e se mantêm assim o dia todo. Esse é um dos impressionantes efeitos da hemodilatação prolongada proporcionada pelo NO2.

Isso porque NO2 produz um fluxo contínuo de sangue que percorre as fibras musculares durante todo o dia e dessa forma os músculos se mantêm com mais volume e densidade o tempo todo.

MAS CUIDADO VOCÊ QUE TEM PROBLEMAS CARDIACOS PRÉ EXISTENTES CONSULTE UM ESPECIALISTA ANTES DE USAR ESTE TIPO DE SUPLEMENTO.

8 ° Glutamina

A glutamina e a alanina são aminoácidos não essenciais, ou seja, o nosso organismo esta apto a sintetiza-los.

Estes aminoácidos livres, particularmente a glutamina, são os mais encontrados no músculo, perfazendo aproximadamente 50% de todos os aminoácidos livres; a alanina perfaz aproximadamente 10%.

Por ser um aminoácido tão abundante no músculo, porque eu não coloquei nas primeiras posições.?

Como todo mundo sabe nos vivemos em um país que NÃO nos favorece e a compra desse tipo de aminoácido simplesmente não vale o custo x benefício aqui no Brasil, por isso o 8° lugar na minha opinião.

[bruno16 1]

Excelente artigo igão22