18 anos

1,72m

64kg

BUUUUULKING

7:00 Café Da manhã

250ml de leite desnatado

15g de Albumina

30g de aveia

25g de Linhaça

2 Fatias de Pão Integral

30g de Atum

526 kcal x 42 prot x 64 carb x 9 gord

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10:00 Pré-Treino

2 Fatias de pão Integral

100g de Peito de Peru

1 Iogurte

1 Banana

404 kcal x 28 prot x 64 carb x 8 gord

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Treino 11:00 ás 12:00

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12:30 Pós-Treino

30g Whey(BodyAction)

40g Maltodextrina

270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord

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13:30 Almoço

200g colheres grandes de arroz

50g concha pequena de feijão

100g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord

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16:30 Lanche da Tarde

2 Fatias de pão Integral

50g de Atum

200ml de leite

30g de aveia

1 Banana

467 kcal x 27 prot x 76 carb x 6 gord

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19:30 Jantar

200g colheres grandes de arroz

50g concha pequena de feijão

100g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord

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22:00 Ceia

200ml de Agua

3 Ovos cozidos

240 kcal x prot 19 x carbo 3 x gord 18

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TOTAL: 3010 kcal x 217 prot x 389 carb x 70 gord

Gasto calórico diário – Calculadora : 2600 Kcal

DÚVIDAS:

1- GALERA NÃO SEI SE CALCULEI CORRETAMENTE O GASTO CALÓRICO, MAS COMO TO DE FÉRIAS, NÃO FAÇO ESFORÇO FÍSICO ALÉM DA ACADEMIA O DIA TODO, E SE EU COMEÇAR A TRAMPAR, NÃO VAI SER DE PEDREIRO! OU SEJA, ACHO QUE 2600 É MUITO? ME CORRIJAM POR GENTILEZA!

2- TREINO Á 6 MESES JÁ, OS SUPLEMENTOS TÃO CERTOS? ME RECOMENDAM UMA CREATINA OU GUARDO MONEY?

3- ESSA É DIFÍCIL! TEM COMO TORNAR A DIETA "MENOS ENJOATIVA" COM ALIMENTOS PROTÉICOS E AO MESMO TEMPO BONS?

4- COMO TÁ A DIETA?

Pra mim proteina fica no max 3g/kg.

Sem suplemento não vai atrasar seus ganhos.

Se quiser variar a dieta leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo

Pra mim proteina fica no max 3g/kg.

Sem suplemento não vai atrasar seus ganhos.

Se quiser variar a dieta leia: https://www.hipertrof...deo-explicativo

valeu, irei ler o tópico, e abaixar as proteínas, seria viável começar com um hipercalórico pra garantir as kcals a mais caso eu coma menos em alguma refeição? podem avaliar galera, estou na espera

Sim

Valeu parceiro, eu calculei com base nesse tópico que vc me passou, e deu em média 2.500 mesmo, só irei então diminuir as prot, da pra ir com essa dieta?

Vai cara, tranquilo.

Espero que tenha lido aquele tópico, vá por mim, vai adiantar muita coisa, muita dúvidas são sanadas alí, veja com atenção ele.

Abraço

valeu então, vou começar! lí o tópico lá sim, é bem interessante mesmo, me fez repensar alguns conceitos, ja tá nos meus favoritos, mais uma dúvida, como vc mede as gramas dos alimentos, no olhômetro mesmo, ou tem balança, algum truque?

Balança.

acho que poderia inserir uma colher de azeite na ceia!

E de duas uma... ou tu é filho do Gomes da Costa ou ta com uma situação maneira hehehehe

Oxi, ele não come nem 1 lata por dia.

Oxi, ele não come nem 1 lata por dia.

hahaha é verdade, eu nao vi a quantidade, pensei que cada vez que apareceu ATUM era uma lata...

uaheoaiueh valeu goti, vou colocar o azeite, tinha me esquecido, pô só de comer um pouco de atum ja enjoa, imagina umas latas por dia haeauiehoaie, mas eu preferiria ser filho do arnold... valeu ^^

Galera me surgiu uma dúvida... Meu whey ta acabando, e as proteínas da dieta tão um pouco altas, então eu pensei em NÃO comprar o whey, pra dar uma economizada, e colocar outra coisa no lugar, ou comprar o whey e diminuir as prots de outro jeito, o que vcs acham?