Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1x

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Dias de treinamento: Domingo, Terça e Quinta

Domingo A - Peito, Ombro e Tríceps:

Supino Reto 4 x 6~10

Supino Declinado 3 x 8~10

Supino Inclinado (Máquina) 3 x 8~10

Desenvolvimento (Halteres ou Smith) 4 x 6~10 - Qual é melhor ?

Elevação Frontal (Halteres) 3 x 8~10

Tríceps na Paralela 4 x Tanto que eu aguentar

Tríceps Pulley (Barra V) 3 x 8~10

Terça B - Pernas

Agachamento (Smith) 4 x 6~10

Cadeira Adutora 3 x 8~10

Cadeira Abdutora 4 x 6~10

Extensora 3 x 8~10

Flexora 4 x 6~10

Leg Press 3 x 8~10

Quarta C - Costas e Bíceps

Puxada Atrás 4 x 6~10

Puxada na Frente (Triângulo) 3 x 8~10

Remada Baixa 4 x 6~10

Rosca Direta (Barra) 4 x 6~10

Rosca Alternada 3 x 8~10

Rosca Concetrada Scott 3 x 8~10

Outra dúvida:

Já que o treino é Domingo, Terça e Quinta, eu poderia ao invéz de usar esta divisão usar uma outra divisão que ficaria assim:

Domingo A-Peito e Tríceps

Terça B-Costas e Bíceps

Quinta C-Ombro e Pernas, acrescentando mais uns 2 exercícios para ombro, já que no treino citado acima, coloquei 2.

Qual das duas seria melhor, essa que deixa o ombro isolado ou a citada acima, que já agrupa o ombro ao peito e ao tríceps ?

Editado 4/12/2011 às 21:44 12/4, 2011 por eric_07

velho essa divisão nao acho legal por ser Abc 1 x...

faz a seguinte..

Seg-Quarta-Sexta certo?

A-Peito e Triceps

B-Costas

C-Ombro e Pernas

Fassa 4 ou 5 exercícios para musculo grande,e 4 para pequeno(ou 3 se preferir vc km sabe)

e no seu treino de peito tem um erro bem fatal

nao tem nenhum crussifixo,nem cross.

Tá faltando panturrilha e trapézio.

Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1x

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Dias de treinamento: Domingo, Terça e Quinta

Domingo A - Peito, Ombro e Tríceps:

Supino Reto 4 x 6~10

Supino Declinado 3 x 8~10 Crucifixo

Supino Inclinado (Máquina) 3 x 8~10 Livre

Desenvolvimento (Halteres ou Smith) 4 x 6~10 - Qual é melhor ? halteres é melhor.

Elevação Frontal (Halteres) 3 x 8~10

Tríceps na Paralela 4 x Tanto que eu aguentar

Tríceps Pulley (Barra V) 3 x 8~10

Terça B - Pernas

Agachamento (Smith) 4 x 6~10 Livre

Cadeira Adutora 3 x 8~10

Cadeira Abdutora 4 x 6~10

Extensora 3 x 8~10

Flexora 4 x 6~10

Leg Press 3 x 8~10

Stiff

Quarta C - Costas e Bíceps

Puxada Atrás 4 x 6~10 Levantamento Terra

Puxada na Frente (Triângulo) 3 x 8~10

Remada Baixa 4 x 6~10

Rosca Direta (Barra) 4 x 6~10

Rosca Alternada 3 x 8~10 (alternada martelo)

Rosca Concetrada Scott 3 x 8~10

Outra dúvida:

Já que o treino é Domingo, Terça e Quinta, eu poderia ao invéz de usar esta divisão usar uma outra divisão que ficaria assim:

Domingo A-Peito e Tríceps

Terça B-Costas e Bíceps

Quinta C-Ombro e Pernas, acrescentando mais uns 2 exercícios para ombro, já que no treino citado acima, coloquei 2.

Qual das duas seria melhor, essa que deixa o ombro isolado ou a citada acima, que já agrupa o ombro ao peito e ao tríceps ?

Eu deixaria a divisão como está...

E está faltando exercicios de panturrilha

Que exercícios são bons para panturrilha ?

Eu tenho um pouco de dificuldade com agachamento por isso faço no smith, mais tem uma mákina pra agachamento, é bom ?

Que exercícios são bons para panturrilha ?

Eu tenho um pouco de dificuldade com agachamento por isso faço no smith, mais tem uma mákina pra agachamento, é bom ?

É melhor que o smith... Mas não chega nem perto do livre.

Exercicio bom pra panturilha é flexão plantar.

(ficar numa plataforminha e ir pra baixo e pra cima só com o calcanhar)

Outra dúvida, pra hipertrofia é melhor o ABC1x ou o ABC 2x ?

Eu sou bem magro, e não ganho peso facilmente, aliás perco peso fácil quando quero.

Então gostaria de saber se o ABC1x seria melhor q o ABC1x no meu caso....