Olá pessoal, é meu primeiro post aqui, espero ser bem recebido.

Depois de pesquisar durante dois dias, formulei minha dieta, cujo objetivo é o cutting.

Tive bastante paciência e dedicação na hora de pesquisar, mas eu sou novato em nutrição e agradeço de coração se vocês puderem olhar a minha dieta e dar um bom feedback quanto ao que está bom, quanto ao que poderia melhorar e etc.

----- <Edit> -----

Procurei fazer de uma maneira bem organizada e detalhada, porém ficou muito grande, então coloquei em spoiler para que não pesasse o tópico desnecessariamente.

Todas as informações necessárias para a avaliação da dieta se encontram na foto (Incluindo meus dados pessoais, como peso, altura, biotipo e etc).

----- </Edit> -----

Agradeço de coração aqueles que puderem dar um bom feedback.

Grande abraço.

Editado 4/12/2011 às 18:26 12/4, 2011 por Coop

Sugiro que vc poste a dieta aqui no fórum ou coloque um link diretamente pra foto, nada de download.

Poste seus dados também, sem eles não tem como avaliar nada.

@Tóóla

Valeu pela idéia irmão, segui sua sugestão, e aí está, toda a dieta postada em forma de foto, basta abrir o spoiler pra você ver a dieta. Deu um trabalhão colocar tudo que tava no pdf em forma de foto, mas ta aí. Meus dados estão incluídos na foto.

@Tópico

Aguardo feedbacks da minha dieta. Agradeço aqueles que puderem ajudar.

Grande abraço.

Vc está com um deficit de 840kcal?? eu particularmente aumentaria um pouco as kcals no inicio, deixando um deficit de umas 400~500, pra ir aumentando o deficit aos poucos conforme os ganhos estagnarem e aliando uns aerobios oportunamente. Comigo particularmente funciona legal, eu ajusto as kcals 1x a cada 15~30 dias e dependendo das perdas eu coloco um aerobio, por isso é legal vc ir controlando suas perdas na balança. Com um deficit de 500kcal por dia vc perderá uns 300~500g por semana.

Não vou me ater a comentar os alimentos/horários pois isso é algo bastante particular, eu gosto de comer a maioria de kcals do dia no pós treino por sentir mais fome nesse horário.

@Tóóla

Valeu pela idéia parceiro.

O que acontece é o seguinte, eu montei a dieta com o sistema do site dieta e treino, e ele me dá o total se baseando nos alimentos que eu colocar lá, mas eu também escolhi alguns alimentos para serem usados como substitutos, com a intenção da dieta não ficar monótona e enjoativa, e com isso há uma variação no resultado em alguns quesitos, como gorduras e kcal. Nenhuma variação muito grande que vá prejudicar a dieta, mas que também influência. Eu já dei uma olhada no que os alimentos substituos vão fazer com o resultado da dieta, e o máximo que chegou foi a um déficit de 300kcal. Em média, a dieta ta variando em cima de um déficit de 500kcal mesmo, o que acontece é que o resultado ali foi baseado em cima dos alimentos que eu destaquei na dieta, que no caso, foi a combinação de alimentos que me daria o deficit calórico mais alto, por isso você estranhou.

Muito obrigado pela força.