Estou na academia tem uns 5 meses , e de pouco tempo pra cá venho tendo minhas dúvidas sobre a divisão dos treinos para mim.

Desde o começo o Treino foi divido em 2 tipos , A e B, sempre seguidos, Ex: Seg - A , Ter - B, Qua- A, Qui- B .... e assim sucessivamente, desde o começo. Esta divisão é boa? 0.o

Foram colocados novos exercicios agora, porem com o mesmo padrão de 2 tipos de treinos...

Segue Relação.

Tenho 16 anos , 1,79, 66kg, biotipo magrinho.

TREINO A:(Exercícios não necessariamente nesta ordem, deescrição apenas para demonstração)

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Maquina - 2x12

Paralela - 3x8

Arnold Press 3x10

Triceps Frances - 2x10

Triceps Inverso - 3x10

Mesa Flexora - 2x12

Cadeira Adutora - 3x10

Panturrilha Unilateral - 3x12

- Serie de abdominais- *

TREINO B : (Exercícios não necessariamente nesta ordem, deescrição apenas para demonstração)

Barra Fixa Fechada - 3x6

Gravitron (Barra) - 2x8

Remada Aberta Articulada- 3x10

Crucifixo Invertido Inclinado - 2x10

Rosca Polia - 3x10

Rosca Alternada -3x12

Rot. Ext. Mangui. - 3x10

Leg Horizontal - 3x10

Cadeira Extensora - 3x8

Cadeira Abdutora - 2x8

E ai?

O instrutor te passou?

É normal sim cara, pra início é normal. Aí vai da tua evolução, da tua alimentação, da reação do teu corpo, etc...

Tu tem que pesquisar e ter o feeling de ir mudando os exercícios e a divisão, de acordo com o que o teu corpo precisa.

Aí pode mudar a divisão, por exemplo, para um ABC 2x.

Ex: Costas e Bíceps (A) - Peito, Tríceps e Ombro ( B ) - Pernas (C )

Editado 2/12/2011 às 04:35 12/2, 2011 por villas

treino de adaptação.

É treino de adaptação,ruim mas é.

Um treino de adaptação AB eficiente pra mim seria A: peito,ombro,tríceps e B: costas,antebraço e perna,ou A: peito,costas e B:ombro,tríceps bíceps com descanso na quarta.