Saturação E Fase De Manutenção Da Creatina

[David__ Spencer]

Eu tô com 250g de Creatina

Tenho 15 anos ja tomei vários suplementos

Agora eu tô querendo tomar Creatina+whey+dextrose+albumina.Já estou com todos.

Eu posso fazer a saturação com 15 gramas ou tem que ser com 20g mesmo?

Na fase de manutenção a melhor hora de tomar os 5g é antes ou após o treino?

Pensei em tomar 5g antes de malhar;

Depois de malhar 30g de whey + 40 de dextrose + 5g de creatina;

Mais 5 gramas por volta de tarde caso eu faça a saturação com 15g e albumina antes de durmir.

E na fase de saturação tomar 5g a creatina após o treino somente.

Ta de boa?Qual a opinião de vcs?

flw galera

[LcsCoelho]

kra, se pode ou nao fazer saturaçao com 15g eu num sei.

O contodefraldas diz que nem precisa fazer saturaçao basta tumar 0,03g/kg de massa corporal por dia.. mas oq se ouve falar em todos os lugares eh que saturação eh com 20g/dia

mas vai de cada um, testa ai dps diz os resultados!

e o melhor horario nao tem tanta diferença ja que a crea que tu usa eh a que tomou no dia anterior, entao seria teoricamente melhor tomar dps do treino com malto e whey pelo fato da insulina ajudar na absorção.

[David__ Spencer]

Vlw ae show

Alguem agora pode me ajudar qnto a saturação com 15g?

[Hipertrofia.org]

Se for fazer saturação faz com 20g...

[David__ Spencer]

Vlw ae

[SRBIOTONICO]

faz com 20 cara , eh durante pouco tempo depois diminui pra 5, mas naum vai querer tomar 15 gramas direto c naum vai acaba com seus rins cara.

tem q tomar soh nos dias q vai treinar preferencialmente no pós treino