Olá pessoal do forum, a dias atraz postei minha dieta, mas estava mal formulada, então com a ajuda do Gusmao420 reformulei ela e vou postar aqui para todos vocês.

O Gusmao420 fez a dieta pra mim em quantidades como "colher" etc.., dai eu passei para gramas e calculei no site que o Leandro me passou. E ficou assim..

Bom, tenho 1.60 de altura, 70kg, TMB de 2700 aprox, e bf de acordo com a calculadora do corpo perfeito 25,50%, mas a calculadora do corpoperfeito pede a medida da cintura, eu medi na altura do umbigo, mas o problema é que na barriga é onde eu tenho mais gordura localizada, minhas pernas e meus braços acho "de boa" ja a barriga, é MUITA gordura localizada..

E a dieta é a seguinte:

Café da manhã.

200ml de leite desnatado

50g de aveia

1fruta

1 colher de proteína de soja

420kcal 63.5carbo prot cerca de 35

Lanche 1 ( não sempre )

150 ml Iogurte

1 Fruta

97kcal 11.5carbo 7prot

Almoço (pré treino)

100g arroz

1 conchinha de feijão (não achei os valores no site que o Leandro me passou)

100g Carne ou 100g frango

Salada

218kcal 24g carbo 20g prot = fazendo alimentação com frango

397kcal 24carbo 27g prot = fazendo alimentação com carne de boi.

Pós treino

200ml de leite desnatado

50g de aveia

1fruta

1 colher de proteína de soja

420kcal 63.5carbo prot cerca de 35

Janta

2 fatias pão integral

4 fatias de presunto de pru

2col queijo minas ou 2col queijo cottage

322kcal 28.8 carbo 22.6 prot = queijo minas

348kcal 25.5carbo 31.8prot = queijo cottage

Ceia

3ovos inteiros

235kcal 1.5g carbo 19.5 prot

Kcal- 1905 Carbo 190.5 Prot 148.5

O feijão, que no caso eu nao achei os nutrientes perfeitos, eu chuto que dê mais ou menos umas 300kcal.. Deixando a dieta com 2.205..

Começei fazer academia hoje, quarta feira, farei 5 - 6 dias por semana...Espero ter bons resultados, oque estiver errado na dieta, por favor, corrijam e eu arrumarei caso realmente esteja errado.

Ahh também esqueci falar da proteina de soja isolada, na qual não achei nada sobre ela, porisso não contei :/

Grato.

Editado 1/12/2011 às 01:10 12/1, 2011 por oooi

Calorias do feijão que eu encontrei fazendo uma média de todas as informações que eu já vi, mais o rótulo...

70g de feijão cozido possuem cerca de 100 kcal. É mais ou menos isso mesmo, galera?

uup

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Editado 1/12/2011 às 13:16 12/1, 2011 por LeandroTwin

Então Antony5000 eu calculei 100g de feijão, e o feijão na tabela era tipo 3.36kcal por g dai eu puis 300 :X

Mas seu objetivo é ganho de massa ou perca de gordura?

Perca de gordura, esqueci de comentar..

Pessoal, dei uma corrigida e ficou assim..

Café da manhã.

200ml de leite desnatado

50g de aveia

1fruta

1 colher de proteína de soja ( 8 ~ 9 prot 4 ~ 5 carb )

420kcal 80.5carbo prot cerca de 35 7g gord

Lanche 1 ( não sempre )

150 ml Iogurte

1 Fruta

97kcal 28.5carbo 7prot

Almoço (pré treino)

100g arroz integral

1 conchinha de feijão (não achei os valores no site que o Leandro me passou)

100g Carne ou 100g frango

Salada

218kcal 24g carbo 20g prot 6g gord = fazendo alimentação com frango

397kcal 24carbo 27g prot 22g gord = fazendo alimentação com carne de boi.

Pós treino

200ml de leite desnatado

50g de aveia

1fruta

1 colher de proteína de soja ( 8 ~ 9g prot 4 ~ 5g carb )

420kcal 80.5carbo prot cerca de 35 7g gord

Janta

2 fatias pão integral

4 fatias de presunto de pru

2col queijo minas ou 2col queijo cottage

322kcal 28.8 carbo 22.6 prot 16.4g gord = queijo minas

348kcal 25.5carbo 31.8prot 4.4g gord = queijo cottage

Ceia

3ovos inteiros

235kcal 1.5g carbo 19.5 prot

Kcal- 1905 Carbo 248.5 Prot 165.5 40.4g gord

Aceito dicas

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Diminua os carbo, e aumenta o fat