tava olhando na divisao de treino q sao 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno ne!!!

no Iniciante na Musculação - Guia do Fisiculturista Iniciante

Postado por: admin em Artigos esta 3 pra triceps e 3 pra biceps

Exemplo de Treino para Iniciantes

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

Pulley - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições

Quarta - Costas e Biceps

Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições

Cerrote - 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetiç

biceps e triceps nao sao pequenos ????

peço q tirem essa duvida pq eu treino abc 2x e eu faço 3 pra grandes e 3 pra pequenos pois qdo faço 2 pra pequeno msm forçando nao sinto mto e nem a (dor boa ) do dia seguinte

obs....foi pesquisando q cheguei nessa duvida nao e por preguisa nao!!!

valewwwwwww a tds

bons treinos!!!!

ABC 2x: 3 pra grandes 2 pra pequenos

ABC 1x: 4 pra grandes 3 pra pequenos

A rotina q vc citou era ABC1x....

BEm bíceps e tríceps são músculos pequenos.

Suas séries estão mto grandes p/ iniciante, diminua as séris mas mantenha as repetições.

Agra a dor q vc diz, deve-se ao fato da execução do exercício, não é fazendo mil exercícios q vc vai sentir "a dor boa" no dia seguinte. Treine corrretamente e lentamente q certeza dos exercícios renderem o esperado, eos resultados logo surgirão!Bons e corretos treinos!!!!