Olá, estou começando a malhar agora, e estou meio gordinho... sou Endomorfo...

Idade:14

Objetivo: Eliminar Gordura no abdomen e coxas .. após concluir esse objetivo, irei me focar em hipertrofia ...

Peso: 76 kg

Altura: 176cm

Montei um Treino, exagerando nos aeróbicos , mas é temporário...

Não sei quase nada sobre hipertrofia/definição...

Gostaria que me ajudassem a Montar o treino com os melhores exercicios de acordo com minhas estatisticas...

Segue o Treino:

1ª semana:

Segunda - Aeróbicos

Terça - biceps, Triceps, Ombro

Quarta - Aeróbicos

Quinta - costa , peito

Sexta - Aeróbicos

2ª semana:

Segunda - Aeróbicos

Terça - Perna, Panturrilha

Quarta - Aeróbicos

Quinta - Trapézio, ombro

Sexta - Aeróbicos

Alimentação:

Café da Manhã: Duas Fatias de pão Integral c/ Peixe/ Peito de frango + queijo + 1 copo de leite destanato + Fruta '

10hr: Duas fatias de pão integral c peixe / peito de frango + Queijo

Almoço: Arroz, feijão, saladas, aipim, 4 claras de ovos...

Pré treino: 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral com queijo e peixe ...

pós treino: 2 copos de leite destanado + 2 fatias de pão integral com queijo e peixe ...

Janta: 4 Claras de ovos + Peito de Frango,,,

Agradeço desde já ...

alguém ? ;s