Olá,

Pesquisei durante horas no fórum e não encontrei resposta para minha dúvida que é a seguinte.

Tenho 44 anos, gosto do treino de musculação, mas não tenho intenção de ficar enorme, apenas com um corpo legal e uma boa definição. Para isso comecei faz algumas semanas a fazer o stronglift 5x5 três vezes na semana e pedalar (que é o meu esporte de preferência) pelo menos 4 vezes na semana e por pelo menos por uma hora.

Estou gostando muito dessa rotina, mas surgiram alguns problemas e ficou inviável para eu treinar (musculação) 3 vezes na semana, só consigo fazê-lo na terça e na quinta. Eu já li (na tradução do nosso colega de fórum - agradeço pelo trabalho) que o treino stronglift 5x5 está pronto e deve ser seguido sem grandes modificações. Mesmo assim achei relevante postar minha dúvida.

Minha pergunta é simples. Como só posso treinar duas vezes na semana posso continuar fazendo o stronglift nas terças e quintas? Me dará algum resultado ou é melhor mudar o tipo de treino? Se a opção for a número dois, que tipo de treino vocês recomendam? Gosto muito do SS 5x5 e gostaria de continuar a fazê-lo.

Obrigado por qualquer auxílio.

Abraços,

Editado 29/11/2011 às 23:28 11/29, 2011 por almor

Creio q não terá os mesmos resultados,tanto porque vc não terá a frequencia correta q dita o treino,e também pelos aeróbicos q faz.

voce nao poderia fazer terça , quinta e sabado?

Começou a algumas semanas, isso quer dizer que você já deve estar com uma carga alta, certo? Se sim, você está estimulando bem os músculos e treinar 2x na semana pode não ser um grande problema. Tente fazer o levantamento na quinta, isso te dará um bom descanço para a lombar, até a próxima terça-feira. Não desista do treino, se você tem apenas esses 2 dias, faça ele o mais pesado o possível e descance. Tente não causar nenhuma exaustão com esses aeróbicos, já que agachamento é a base do treino e chegar com as pernas cançadas é pedir para não dar certo.

Caso você consiga mudar um pouco, faça segunda e quinta, ou terça e sexta. Assim o descanço fica mais parelho. Ou faça FB nesses 2 dias.

Danilo Z obrigado por sua opinião.

metallwarrior, está bem complicado para eu fazer três vezes na semana, mas se não tiver outro jeito posso tentar encaixar no sábado...é que sábado é dia de bike...risos.

Aless, gostei muito da sua sugestão, foi muito sensata e coerente e não tinha pensado nessa possibilidade. Nesse caso ficaria mais fácil para eu encaixar. Segunda e quinta seria perfeito para mim no momento. Estou fazendo tem 4 semanas, as cargas não estão tão altas assim.

Acho que no final das contas se eu só conseguir dois dias na semana é melhor fazer esses dois dias do que não fazer nada, certo? Se eu só pedalar não estarei trabalhando a parte superior do corpo. Uma observação importante é que não estou mais preocupado em ficar enorme, apenas definido e com uma boa musculatura.

Obrigado a todos por gastarem um tempinho respondendo ao tópico.

Alguma outra sugestão?

Abraços,