Boa noite galera, peço que avaliem meu treino e que me corrijam se eu estiver fazendo algo errado. Abraços!

Idade:20

Altura: 1,76m

Peso: 75kg

Objetivo do Treino: Hipertrofia

ABC2x

A - Bíceps e Costas

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Martelo 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Pulley Frente 4 x 8

Pulley Pegada supinada 4 x 8

Remada Articulada 4 x 8

Barra fixa - quantas conseguir (poucas, haha)

B - Tríceps e Peitoral

Tríceps Francês 4 x 8

Tríceps no Pulley 4x 8

Paralelas 3 x 12

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado com halter 4 x 8

Crucifixo com halter 4 x 8

Voador 4 x 8

C - Pernas e Ombros

Agachamento Hack 4 x 10

Leg Press 45º 4 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Cadeira Abdutora 4 x 10

Flexora em pé 4 x 10

Gêmeos em pé 4 x 10

P. Solear 4 x 10

Elevação Frontal com halter 4 x 8

Elevação Lateral halter 4 x 8

Desenvolvimento s 4 x 8

A ordem dos exercicios que vc postou eh essa msmo? Se depois do seu treino inteiro de biceps e costa(biceps e costa, meu Deus inverte isso ae...) vc conseguir fazer 1 barra, vc esta treinando muito leve....

gostei do seu treino nao...seu treino C deve levar pelo menos umas 2h, que isso, tem muito exercicio ae....