Idade: 18

Altura: 183

Peso: 90kg

BF: nao sei

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino : ABC2x.

tempo de treino: 2anos e 2meses

bem estou saindo de um SL 5x5 (bons resultados) agora vou fazer um abc2x rapido para ja voltar para outro tipo de treino de força

vai ser assim

A- costas /trap/biceps

Lev terra 2x5

puxada frontal 3x8,6,4

remada unilateral 3x8,6,4

encolhimento 3x8

rosca alternada 3x10,8,6

rosca scott 3x10,8,6

B-Peito/ombro/triceps

Sup reto halter 3x8,6,4

sup inclinado 3x8,6,4

Voador 3x10,8,6

Militar 3x6

Elev. lateral 3x8

francês 3x10,8,6

corda 3x10,8,6

C-pernas

Stiff 3x8,6,4

Mesa flexora 3x10,8,6

prensa em pé de isquio (nao sei o nome disso) 3x10,8,6

Leg press

Cadeira extensora

Pantu em pé

OBS¹: Depois de usar o SL eu mudei mais meu corpo em 2meses e meio do que em 2anos fazendo ABC ABCDE etc. então nao quero mais usar High Reps mais

OBS² : como é ABC2x nao quero usar mto a lombar devido ao SL ter forçado mto a minha e no seg treino no treino de costas irei substituir o terra por barra fixa com maos juntas acho que chin ups (tb nao sei o nome =\)

OBS³ : nao pus agacho pois estou com um proble ao executar ao agacho entao to dando um tempo

bem é isso opinem

Editado 28/11/2011 às 19:15 11/28, 2011 por Hypertrofia

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