Divisão:

Seg: Peito [fst-7] / Triceps.

Ter: Costas / Biceps [fst-7]/ Antebraços.

Qua: Ombros [fst-7] / Trapezio / Pernas.

Quin: Peito / Triceps [fst-7]

Sex: Costas [fst-7] / Biceps / Antebraços.

_

Segunda (Peito - Triceps):

- Supino reto com barra

- Supino reto com halteres

- Supino inclinado com barra

- Voador [fst-7]

- Supino fechado

- Paralelas (até a exaustão)

- Triceps corda

Terça (Costas - Biceps - Antebraços):

- Barra fixa

- Levantamento terra

- Remada cavalinho

- Puxador frontal

- Rosca (scott) barra W

- Rosca Simultânea no Banco Inclinado

- Rosca direta barra reta [fst-7]

- Rosca inversa

- Flexão + Extensão dos punhos

Quarta: (Ombros - Trapezio - Pernas):

- Desenvolvimento militar em pé

- Elevação frontal com halteres

- Elevação lateral com halteres [fst-7]

- Remada alta (pegada fechada/média/aberta) - cada pegada = 1 serie.

- Encolhimento

- Agachamento livre

- Leg 45º

- Avanço

- Extensora [drop set]

- Flexora + Stiff [bi-set]

- Gemeos em pé 4x15~20

- Panturrilha na máquina 4x 15~20

Quinta: (Peito - Triceps):

- Supino reto com barra

- Supino reto com halteres

- Supino inclinado com barra

- Voador

- Supino fechado

- Paralelas (até a exaustão)

- Triceps corda [fst-7]

Sexta: (Costas - Biceps - Antebraços):

- Barra fixa

- Levantamento terra

- Remada cavalinho

- Puxador frontal [fst-7]

- Rosca (scott) barra W

- Rosca Simultânea no Banco Inclinado

- Rosca direta barra reta

- Rosca inversa

- Flexão + Extensão dos punhos

Editado 28/11/2011 às 11:50 11/28, 2011 por Maatt

Não tá muito volumoso não? De qualquer forma, estou acompanhando o tópico. To querendo montar um fst-7 também.

_{Hiper volumoso.}

_{Fst-7 tem que ser feito com treino ABCDE.}

_{Hoje faz uma semana que comecei treinar FST-7 e meus musculos ainda enstão doendo um pouco.. rss}

Acho que pra essa divisao nao cola FST-7, nem mesmo em uso de AE's, faça um ABCDE ou ABCD se quiser usar essa tecnica. Abraço

Eu vou começar fazer hj tbm. to fazendo oq o Leandro sugeriu

Aqui esta meu topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63277-relato-fst-7/

da uma olhada la

Então, muitos falaram em ABCD OU ABCDE só que sei lá, sempre treinei os grupos 2x na semana.

Pelo que a galera falou não rola mesmo fazer esse treino ;S

Acho que vou continuar com o treino assim esta semana, fazendo então o normal 3x12 e com algum drop-set junto.. E na outra semana começarei um FST-7 ABCDE.

Tem problema em fazer FST-7 ABCDE sem usar AE's??

Não é pouco exercicio cada grupo muscular até mesmo pq só é treinado só uma vez por semana? (FAZER FST-7 ABCDE)

Editado 28/11/2011 às 13:10 11/28, 2011 por Maatt

Considerando aqui que você já tem experiencia em treinos e dietas (pq não apresentou essas informações, mas ja está com o treino montado), você já experimentou ajustar a tonelagem semanal entre 1.5 ou 2x maior que a do treino anterior? ( antes de inicar o FST)

No final das contas, aumentar a tonelagem treinando o musculo mais vezes na semana, é mais vantajoso pro seu corpo do que meter um FST e treinar o musculo uma vez por semana.

Editado 28/11/2011 às 13:25 11/28, 2011 por Vasthor

O músculo cresce no descanso, não no treino.

Fst-7 é um treino como qualquer outro ( porém muito duro), quanto a usar AE´s vai do amor à vida de cada um, com respeito aos que usam, claro.

Considerando aqui que você já tem experiencia em treinos e dietas (pq não apresentou essas informações, mas ja está com o treino montado), você já experimentou ajustar a tonelagem semanal entre 1.5 ou 2x maior que a do treino anterior? ( antes de inicar o FST)

No final das contas, aumentar a tonelagem treinando o musculo mais vezes na semana, é mais vantajoso pro seu corpo do que meter um FST e treinar o musculo uma vez por semana.

Como assim ajustar a tonelagem 1.5x ou 2x mais?