Galera Dêem Uma Olhada Aé No Treinamento

[nurok]

Tipo... tenho 17 anos malho faz 1 ano!

Começei com 63 kg e agora tenho 71 kg e 1,85 de altura!

Acho que melhorei muito, e a musculação corrigiu mto minha postura, mas agora num to evoluindo mais nada... tá foda!

Nem nos pesos nem no meu peso!

Tô em dúvida qual é o problema, a minha série, alimentação, ou se isso é da minha genética mesmo! E atualmente não estou tomando suplementos.

Minha série é a seguinte:

Segunda e Quinta

Séries/Repetições Peso

Supino Reto 3x8 40kg

Robô 3x10 20kg ( Esse aparelho vc fica sentado e empurra o peso pra ferente pega peito tbm)

Voador 3x10 40kg

Rosca Direta 3x10 20kg

Puxador Frontal 3x10 40kg

Rosca Alternada 3x10 9kg (Cada braço)

Tricps Testa 3x10 12kg

+ 2 exercícios de Triceps

QUARTA DESCANSO

Terça e Sexta

Séries/Repetições Peso

Remada baixa 3x10 40kg

Voador Costas 3x10 40kg

Puxador Frontal (Pra ombro) 3x10 40kg

+1 Exercício para ombro

Remada Alta 3x10 12kg

Elevação Lateral 3x10 6kg

É mais ou menos issso...

Galera brigadão aé, quem puder ajudar e falar o que acha!

Vlw =]

[yeah_buddy]

bom cara essa série aí ta muito fraca pra quem já treina a um ano, sugiro passar p/ algo mais avançado. e tem fatores q influenciam muito mais na hipertrofia do q o treino (ex: alimentaçao, descanço).

sugiro q faça um ABC 1 vez na semana e comece a treinar perna.

um exemplo de treino ABC: segunda - peito e costas, quarta - pernas e ombro, sexta - biceps e triceps

execute os exercicios de forma ampla e cadenciada.

[nurok]

Po perna num to treinando por falta de tempo!

Mas daqui 1 ou 2 meses fica tranquilo, pq acaba as aulas, mas tipo os movimentos em si eu acho que não tenho problemas sei fazer eles sim

[Hipertrofia.org]

Você pode treinar pernas sem problema, da forma que o buddy falou, e ainda vai economizar tempo. Ta faltando força de vontade aí amigo.