Tipo... tenho 17 anos malho faz 1 ano!

Começei com 63 kg e agora tenho 71 kg e 1,85 de altura!

Acho que melhorei muito, e a musculação corrigiu mto minha postura, mas agora num to evoluindo mais nada... tá foda!

Nem nos pesos nem no meu peso!

Tô em dúvida qual é o problema, a minha série, alimentação, ou se isso é da minha genética mesmo! E atualmente não estou tomando suplementos.

Minha série é a seguinte:

Segunda e Quinta

Séries/Repetições Peso

Supino Reto 3x8 40kg

Robô 3x10 20kg ( Esse aparelho vc fica sentado e empurra o peso pra ferente pega peito tbm)

Voador 3x10 40kg

Rosca Direta 3x10 20kg

Puxador Frontal 3x10 40kg

Rosca Alternada 3x10 9kg (Cada braço)

Tricps Testa 3x10 12kg

+ 2 exercícios de Triceps

QUARTA DESCANSO

Terça e Sexta

Séries/Repetições Peso

Remada baixa 3x10 40kg

Voador Costas 3x10 40kg

Puxador Frontal (Pra ombro) 3x10 40kg

+1 Exercício para ombro

Remada Alta 3x10 12kg

Elevação Lateral 3x10 6kg

É mais ou menos issso...

Galera brigadão aé, quem puder ajudar e falar o que acha!

Vlw =]

bom cara essa série aí ta muito fraca pra quem já treina a um ano, sugiro passar p/ algo mais avançado. e tem fatores q influenciam muito mais na hipertrofia do q o treino (ex: alimentaçao, descanço).

sugiro q faça um ABC 1 vez na semana e comece a treinar perna.

um exemplo de treino ABC: segunda - peito e costas, quarta - pernas e ombro, sexta - biceps e triceps

execute os exercicios de forma ampla e cadenciada.

Po perna num to treinando por falta de tempo!

Mas daqui 1 ou 2 meses fica tranquilo, pq acaba as aulas, mas tipo os movimentos em si eu acho que não tenho problemas sei fazer eles sim

Você pode treinar pernas sem problema, da forma que o buddy falou, e ainda vai economizar tempo. Ta faltando força de vontade aí amigo.